運動是加速衰老還是延緩衰老真相揭曉

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-05-12 12:07:02 光明網(wǎng)

有人發(fā)現(xiàn)堅持跑步一段時間后，面部皺紋似乎變多,，更顯老,。這讓人疑惑：運動是延緩衰老的良方,，還是加速衰老的催化劑,？清華大學的一項研究揭示了真相,。

運動是加速衰老還是延緩衰老

今年4月,，清華大學研究人員發(fā)表的研究顯示，較高水平的體力活動與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關(guān),。DNA甲基化年齡是通過測量人體DNA的甲基化水平來估算的身體生物年齡，也被稱為“表觀遺傳時鐘”,。因此,，運動確實可以有效延緩身體衰老。此外,，較高的體力活動水平對皮膚血液生物年齡的影響最為顯著,，這也是很多堅持規(guī)律適度運動的人看起來皮膚更好、更年輕的原因,。

堅持運動和從不運動的人在短期內(nèi)可能沒有明顯差別,，但時間一長，身體各方面的差異就會顯現(xiàn)出來,。堅持運動的人皮膚緊致年輕,，肌肉質(zhì)量更好，心肺功能更強,，大腦認知能力提高,，骨骼關(guān)節(jié)健康，睡眠質(zhì)量改善,，代謝功能良好,，免疫力增強，整體氣質(zhì)提升,。

具體來說,，有氧運動和阻力訓練均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài)，增加皮膚彈性和緊致度,。堅持運動的人大腿肌肉含量更多,，皮下脂肪更少，心肺功能更好,，心臟泵血更有節(jié)律和效率,，減少心血管疾病的風險,。長期運動還能防止認知能力下降,，改善骨的血液循環(huán)，加強新陳代謝,，使骨骼更強壯,，關(guān)節(jié)更靈活。適當?shù)倪\動還有助于改善睡眠,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，降低患糖尿病及代謝綜合征的風險，提高免疫力,，使人看起來更有氣質(zhì),。

關(guān)于運動頻率,，南方醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院的研究人員指出，無需每天都保持自律運動,，僅周末兩天完成指南推薦的運動量（每周150-300分鐘中等強度運動）,，就能在降低全因、心血管,、癌癥等死亡風險方面達到相似的效果,。

至于為什么有人經(jīng)常跑步后面部皺紋增多，可能與缺乏護膚意識和飲食結(jié)構(gòu)偏頗有關(guān),。長時間戶外運動,，尤其是沒有防曬措施的情況下，強烈的紫外線會刺激黑色素生成,，導致皮膚變黑,、產(chǎn)生曬斑和皺紋。建議戶外運動時涂抹防曬霜,、戴帽子和太陽鏡,，并注意保濕，運動后及時清潔面部,。部分健身者為保證能量供應(yīng),，可能會攝入較多面包、餅干,、點心等高游離糖食物,，這些食物在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物,，導致皮膚彈性下降,、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥,。建議減少精致碳水化合物的攝入,，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

先運動起來最重要,，堅持下去,，你一定會擁有更健康的身體。

(責任編輯：張小花 TT1000)

關(guān)閉

運動是加速衰老還是延緩衰老 真相揭曉

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

運動是加速衰老還是延緩衰老真相揭曉