單腿站立不到12秒要警惕心血管問題,！(2)

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2025-05-12 14:16:27 今日頭條

跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因,。老年人跌倒后，更容易發(fā)生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷,，容易導(dǎo)致原有疾病加重,，還可能引發(fā)并發(fā)癥,，失能和死亡的風(fēng)險也會升高。

影響心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不暢,，心臟需要更費力泵血,，長此以往會加重心臟負(fù)擔(dān)；

調(diào)節(jié)平衡的自主神經(jīng)失調(diào),，會引發(fā)血壓“過山車”,，損傷血管內(nèi)皮，影響心腦血管健康,。

關(guān)節(jié),、骨骼更易受傷

平衡能力下降后，運動能力受限,，肌肉鍛煉機(jī)會減少,，久之，便難以帶動骨骼正常運動,，出現(xiàn)韌帶半月板損傷,，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果,。

平衡能力可以保護(hù)關(guān)節(jié),、骨骼免受傷害，提升整體生活質(zhì)量,，尤其在老年人群中,，這一點尤為重要。

反應(yīng)能力下降

一個人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力,。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性,，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應(yīng)速度,。

3個提高平衡能力的小動作

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用腳尖走路、用腳后跟走路

挺直站立,，腳尖與腳跟循環(huán)著地走路,，以鍛煉下肢肌肉，達(dá)到控制重心的目的,。

單腿站立

單腿站立是測試的方法,，同時也可以作為練習(xí)的方法。

單腿站立,，每一次堅持20秒或更長時間,。

單腿站立期間腿可以晃動，但如果身體晃動,，甚至腳落地，視為失敗,。

睜眼很輕松的情況下,，可以挑戰(zhàn)閉眼單腿站立的能力，如果閉眼單腿站立可以達(dá)到30秒,，就證明日常工作需求的平衡能力足夠了,。

起坐練習(xí)

具體動作：

坐在椅子上，雙手放在胸前,，兩腳開立與肩同寬,；

起身，往下坐,，下落到似坐非坐的程度,，起身，不要完全坐下,。

15～20個/組,，如果腿不疼只是發(fā)酸，可以休息20～30秒后再做第二組,，每次坐2～3組,，一天1～2次。

如果感覺很輕松,，可以增加難度：

單腿站立,，雙手放在胸前，往下坐,，下落到似坐非坐的程度,，起身。

(責(zé)任編輯：0882)

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