“每天要睡夠8小時(shí)，但我怎么睡也無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)”“長(zhǎng)期睡不夠8小時(shí),，會(huì)不會(huì)對(duì)身體健康有影響,？”……在我們的日常生活中,，確實(shí)存在這樣一群人，他們無論嘗試何種方法都達(dá)不到睡足8小時(shí),。還有些人盡管每晚早早入睡,，但也總會(huì)早早醒來。

“每天睡足8小時(shí)”的觀念深入人心,，成為很多人衡量自己睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn),，但這也成為許多人的焦慮來源。最近我國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)：有些人是“天生的短睡眠者”,，他們每晚只睡4小時(shí)卻依然精力充沛,。所以千萬不要因?yàn)樗粔?小時(shí)而焦慮！

健康時(shí)報(bào)圖

每天必須睡夠8小時(shí),？短睡者睡4小時(shí)依然精力充沛

即使你每天僅睡5,、6個(gè)小時(shí)也別焦慮,。研究發(fā)現(xiàn)，世界上就是有一些人天生就不需要太多睡眠,，每天只睡不到6小時(shí),，甚至3~4小時(shí)就能保持精力充沛、情緒飽滿,，而且不會(huì)因?yàn)樗蒙俣绊懡】?/span>,。具有這類天賦的人也被稱為——“天生的短睡眠者”,。

2025年5月,，中國(guó)科學(xué)院上海藥物所時(shí)廣森團(tuán)隊(duì)聯(lián)合加州大學(xué)舊金山分校傅嫈惠團(tuán)隊(duì)，在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊發(fā)了一項(xiàng)研究,，發(fā)現(xiàn)了一種新的短睡基因——SIK3-N783Y,。而如果是擁有這個(gè)基因的人，可能睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)偏短,，但睡眠效率很高,。①

研究截圖

研究人員通過實(shí)驗(yàn),，將SIK3-N783Y引入到基因改造小鼠后，小鼠的每日睡眠時(shí)間縮短了半小時(shí)左右,。但值得注意的是,，腦電圖顯示小鼠睡眠時(shí)的功率增高，也就是說SIK3-N783Y這個(gè)基因還改變了小鼠的睡眠模式,，使其睡得更沉了,。

這也解釋了為什么有人“睡覺多”有人“睡覺少”，并非一定要統(tǒng)一睡夠8小時(shí),。早在2009年,，傅嫈惠教授就在《科學(xué)》（Science）期刊上刊發(fā)了一項(xiàng)研究，她和她的團(tuán)隊(duì)在一對(duì)“短睡眠者”母女身上發(fā)現(xiàn)了一種名為“DEC2”的突變基因,。攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時(shí)間為6.25小時(shí)/天,，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時(shí)/天）要短得多。更重要的是,，他們不僅睡得少,，而且精力還比普通人更旺盛。②

傅嫈惠教授，USCF官網(wǎng)截圖

不僅如此,，2019年傅教授研究團(tuán)隊(duì)又發(fā)現(xiàn)了2個(gè)會(huì)影響人類睡眠長(zhǎng)短的基因“ADRB1”“NPSR1”,，這些都會(huì)導(dǎo)致不同的人睡眠長(zhǎng)短是不一樣的,。③

所以，如果你也是“睡覺少”的人,，千萬不要焦慮,，你可能真的是“天賦異稟”的人！

健康時(shí)報(bào)任璇 攝

“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”不是必須睡夠8小時(shí)？

“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”真的是8小時(shí)嗎,？越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個(gè)認(rèn)知誤區(qū),！2024年清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示：7小時(shí)左右的睡眠最延壽，過長(zhǎng)過短的睡眠時(shí)間反而會(huì)促進(jìn)身體生物年齡衰老,。④

研究截圖

研究人員分析了超1.3萬名參與者的睡眠數(shù)據(jù),，他們平均年齡為43歲,。根據(jù)他們睡眠時(shí)間分為：長(zhǎng)睡眠組（≥8小時(shí)）、正常睡眠（7-8小時(shí)）,、短睡眠組（6-7小時(shí)）,、極短睡眠（<6小時(shí)）。

研究發(fā)現(xiàn),，與正常睡眠組（7-8小時(shí)）相比,，短睡眠組（6-7小時(shí)）、極短睡眠（<6小時(shí)）,、長(zhǎng)睡眠組（≥8小時(shí)）均與身體年齡之間呈正相關(guān),。這意味著，過多的睡眠和過短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物學(xué)衰老,。

我國(guó)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》中提倡的,，成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí),。此外，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊2021年刊登的一項(xiàng)涵蓋超32萬名亞洲成人研究“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系”,。研究顯示：每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”,，每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因死亡率,、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn),！而當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)?、?/span>

判斷睡眠的標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)：睡醒后你的感受

“并不是睡得越多就意味著睡得越好,?！苯K省南京腦科醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師靳凌2022年在接受新華日?qǐng)?bào)采訪中介紹，睡眠時(shí)長(zhǎng)存在較大的個(gè)體化差異,，任何的指標(biāo)（如睡眠時(shí)長(zhǎng),、醒來次數(shù)、入睡時(shí)間等）都是相對(duì)的,，要結(jié)合第二天起床后的狀態(tài)來判斷自己的睡眠是否良好,。如果醒來感覺休息非常充分、精力十足,，白天工作學(xué)習(xí)沒有明顯倦怠,，就可以認(rèn)定夜間得到了充足的睡眠。⑥

所以,，大家不要糾結(jié)“要不要睡夠8小時(shí)”,，真正判斷好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)——你的感受,。如果你第二天起床后感覺睡得很好,，精力充沛、心情愉悅,，白天注意力集中且也沒有困倦疲勞,，那說明就是一個(gè)良好的睡眠、睡眠質(zhì)量很高,。