小滿時節(jié)宜“吃苦” 清熱祛濕養(yǎng)身心

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2025-05-21 12:10:50 閩南網(wǎng)

明天是夏天的第二個節(jié)氣“小滿”,，民間有“小滿小滿,，江河漸滿”的諺語,。隨著節(jié)氣的到來,，泉州悶熱潮濕的夏天就要來臨。最近雨水頻繁,，空氣中已開始出現(xiàn)濕熱之氣交結(jié),，這時要注意清熱祛濕防病,。

泉州市中醫(yī)院副院長,、主任醫(yī)師阮傳亮表示,，小滿時節(jié)氣候溫?zé)釖稘?，容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病,，同時也是濕疹,、風(fēng)疹等皮膚病，腹痛,、腹瀉等胃腸病、風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)炎,、手足口等傳染性疾病的高發(fā)期,。此時養(yǎng)生重點可以放在健脾祛濕上，多吃健胃食物,，如紅小豆,、薏苡仁、黃瓜,、蘆筍,、荸薺、藕,、番茄,、西瓜、山藥,、鯽魚,、鴨肉等。

民間有“小滿食苦,，勝似進補”之說,。這個節(jié)氣還可以適量食用苦瓜、苦菜,、苦丁茶等苦味食物,，這些食物可清心火、助消化,。飲食宜清淡,，少食油膩辛辣，生冷食物易傷脾胃,，隔夜菜易滋生細菌,，應(yīng)避免；油炸食品和辛辣火鍋會加重濕氣,。

在起居方面應(yīng)該保持規(guī)律睡眠,，重視“子午覺”。夏季晝長夜短,，建議晚睡（不超過23時）早起,，順應(yīng)陽氣生發(fā),。午間可小憩20-30分鐘，養(yǎng)心護陽,。早晚溫差大,，要隨身備薄衫，保護肩頸,、腹部防寒,。空調(diào)溫度宜設(shè)為26℃,，避免直吹,。

適度運動也很重要，晨起散步,、打太極拳等以“微汗”為度,，避免大汗傷津。潮濕天氣需保持居室通風(fēng),，使用除濕器,。

阮副院長還推薦了一些節(jié)氣茶飲和藥膳。例如陳皮薏苡仁荷葉茶,，用陳皮6克,、薏苡仁10克、荷葉3克,，開水沖泡代茶飲,，具有健脾理氣、化痰消脂的作用,，適合脾虛濕困的脂肪肝患者或常見右脅不適,、脘腹脹滿、周身困重,、倦怠無力,、食欲不振、大便黏滯不爽者,。四神排骨湯則由山藥15g,、芡實15g、蓮子15g,、茯苓15g,、排骨500g、姜兩片組成,，具有健脾養(yǎng)胃,、祛濕安神、補益心肺,、調(diào)肝固腎等諸多功效,。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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