高考沖刺期身心失衡怎么辦中醫(yī)調(diào)理助平衡

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2025-05-21 16:57:52 人民日報健康客戶端

高考倒計時階段,，社交媒體上不少考生陷入白天昏沉如墜云霧,、夜晚輾轉(zhuǎn)難以入眠的晝夜節(jié)律困境,。北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學科主任醫(yī)師盧偉表示，這種看似簡單的睡眠與精神狀態(tài)紊亂,，實則是身體陰陽失衡的外在表現(xiàn)。

高考沖刺期身心失衡怎么辦

中醫(yī)認為,，白天屬陽,，夜晚屬陰，人體的生理節(jié)律應(yīng)與自然時序相應(yīng),。健康狀態(tài)下,，晨起陽氣生發(fā)，推動大腦保持清醒敏捷,，表現(xiàn)為注意力集中,、記憶力良好；入夜則陽氣入陰,，心神得安,，使人安然入睡。若考生出現(xiàn)白天頭昏腦漲,、思維遲緩,，多因陽氣不足或生發(fā)受阻,，導(dǎo)致“腦竅失養(yǎng)”，如同機體能量供應(yīng)不足的“低電量模式”,；而夜間失眠多夢,，可能是陰液虧虛無法收斂陽氣，或心肝火旺擾動心神,，形成一種失衡狀態(tài),。這兩種癥狀往往互為因果——夜間睡眠不足導(dǎo)致次日陽氣虛衰，白天精神萎靡又加劇夜間陽不入陰,，形成惡性循環(huán),。

除了明顯的睡眠障礙，考生身體還可能發(fā)出其他早期預(yù)警信號,。部分考生會出現(xiàn)“精力虛電”現(xiàn)象,，晨起時尚有精神，一到上午就感到疲憊不堪,，如同手機未充滿電般乏力,；情緒上的變化同樣不容忽視，一些考生會突然變得敏感易怒,，或莫名情緒低落等不適,。

針對考前常見的身心失衡，盧偉推薦了一套簡單易行的中醫(yī)調(diào)理方案,。對于白天突發(fā)的大腦昏沉,，可通過按摩百會穴與神門穴快速緩解——百會穴位于頭頂兩耳尖連線中點，按揉3分鐘至酸脹感,，能升陽醒腦,，適合課堂或考場應(yīng)急使用；神門穴位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處,，睡前按揉5分鐘并配合深呼吸,，可養(yǎng)心安神、助力入眠,。

高考不僅是對日常知識累積的考驗,，更是身心狀態(tài)的綜合較量。盧偉提醒考生,，考前一周應(yīng)逐步調(diào)整生物鐘,，按照考試時間模擬作息，以15分鐘左右的午休代替過度補覺,；運動解壓宜選擇舒緩方式,，如傍晚散步；飲食上遵循“早餐增蛋白,、晚餐宜清淡”原則,，避免過飽加重胃腸負擔。酸棗仁大米粥適合虛煩失眠者,，山藥小米粥可健脾安神,，蓮心菊花茶則能清心火，但脾胃虛寒者需謹慎飲用,。

中醫(yī)調(diào)理的核心在于恢復(fù)機體“陰平陽秘”的平衡狀態(tài),，若自我調(diào)節(jié)效果不佳，可及時到醫(yī)院通過耳穴壓丸,、中藥調(diào)理等專業(yè)手段干預(yù),，讓考生以飽滿的身心狀態(tài)迎接人生重要挑戰(zhàn)。

(責任編輯：0764)

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