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上班族手腕酸痛怎么緩解：一個動作就能自測鼠標手

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2025-06-06 16:13:38  微博

腕管綜合征，也就是大家常說的“鼠標手”，臨床主要表現(xiàn)為手的拇指,、食指、中指麻木和疼痛,，覺得手指好像粘了一層膠或隔著一層紙，有時會感到手指像被針扎,、火燒一樣,，常有夜間麻醒史。如果手腕保持于最大屈曲位（如圖1）,，60秒內大拇指,、食指,、中指出現(xiàn)麻木不適感，就要考慮可能患上了“鼠標手”,。



推薦兩個有助于緩解鼠標手的康復動作：


上班族手腕酸痛怎么緩解：一個動作就能自測鼠標手


①手腕背伸,，用另外一只手將拇指盡力往后屈曲，這個動作保持10秒,，3個為1組,，1天做3組。（圖二）


上班族手腕酸痛怎么緩解：一個動作就能自測鼠標手


②五指合攏,，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端,，五指張開至最大角度，對抗皮筋阻力,，并保持1~2秒,。重復以上動作10~15次/組，每次練2~3組,。

(責任編輯：zx0002)
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