高考期間考生一日三餐如何吃 科學(xué)搭配助力考試
高考期間考生一日三餐如何吃 科學(xué)搭配助力考試,！又是一年高考季,，提前規(guī)劃好高考食譜，可以讓考生在考試期間不慌不忙,，依葫蘆畫瓢,。
高考飲食需要注意以下幾點： - 考前不要吃沒吃過的食物,。 - 少喝刺激性飲料,。 - 避免吃得過飽導(dǎo)致犯困。
高考三餐的搭配建議如下： - 早餐提神又抗餓,，應(yīng)富含蛋白質(zhì)和碳水化合物,，宜清淡適口，忌油膩油炸,。 - 午餐營養(yǎng)均衡不油膩,，保持七八分飽，下午還要進(jìn)考場,，要保持頭腦靈活,。 - 晚餐清淡好消化，避免嘗試新食物,，以免腸胃不適,。
早餐營養(yǎng)要豐富，充足蛋白質(zhì)和碳水是必須的,。主食可以來碗面條,，讓碳水迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，提供大腦所需能量,。牛奶和雞蛋雖然常見,，但考慮到大考時的緊張情緒，可能會帶來腸胃不適,，可以根據(jù)自家孩子情況酌情安排,。咖啡和功能飲料可能會加劇心慌和緊張,，不建議飲用,。
高考第一天的早餐： - 主食：番茄肉醬意面+藜奇亞吐司 - 肉類：黑椒烤腸 - 蔬菜：西藍(lán)花+煮玉米 - 水果：獼猴桃+櫻桃+葡萄 - 飲品：橙汁+蜂蜜水
高考第二天的早餐： - 主食：酸豆角肉末面+藜奇亞吐司 - 肉類：原味烤腸 - 蔬菜：蘆筍+煮玉米 - 水果：獼猴桃+櫻桃+葡萄 - 飲品：蘋果汁+蜂蜜水
高考第三天的早餐： - 主食：陽春面+藜奇亞吐司 - 肉類：黑椒烤腸 - 蔬菜：蘆筍+秋葵+煮玉米 - 水果：獼猴桃+櫻桃+葡萄 - 飲品：蘋果汁+蜂蜜水
高考第四天的早餐： - 主食：番茄雞蛋面+藜奇亞吐司 - 肉類：原味烤腸 - 蔬菜：秋葵+蒸南瓜+煮玉米 - 水果：獼猴桃+櫻桃+葡萄 - 飲品：蜂蜜水+橙汁
午餐需要統(tǒng)籌安排好時間，先把湯燉好,，肉和菜切好備齊,，接娃回家先上湯和飯，迅速炒菜上菜,。切記不能吃得過飽,，吃個七八分飽就好。
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