考前調(diào)整心態(tài)的三個技巧穩(wěn)住心態(tài)迎高考

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2025-06-07 00:01:23 光明網(wǎng)

距離2025年高考還有3天,，這是厚積薄發(fā)的沖刺時刻,，也是夢想綻放的序章。熬過的夜,、刷過的題,、做過的準備,，都將點亮你的答卷,。愿你沉著落筆，一舉奪魁,。

考前調(diào)整心態(tài)的三個技巧

隨著高考進入倒計時,，許多考生出現(xiàn)壓力過大、緊張焦慮和睡不著覺的問題,?？忌绾卧陉P(guān)鍵時刻保持良好心態(tài)？考前容易出現(xiàn)哪些心理問題,？又該如何正確調(diào)適,？

應(yīng)用心理學(xué)博士、二級心理咨詢師廖春嶺為你解答,。

情緒類問題包括過度焦慮,，表現(xiàn)為反復(fù)擔(dān)心考砸了怎么辦，害怕試題是自己沒有復(fù)習(xí)過的等,，同時伴隨心慌,、手抖、呼吸急促等癥狀,。情緒波動大則表現(xiàn)為易怒,、敏感，可能因小事與家人,、同學(xué)爭吵,，甚至對父母爆粗或突然情緒崩潰哭泣。此外,，壓力會造成大腦皮質(zhì)醇增加,，淹沒負責(zé)記憶的海馬體，導(dǎo)致記憶力下降,，甚至出現(xiàn)“大腦空白”,。

行為類問題中，逃避是一種常見現(xiàn)象,，即壓力過大時,，人體容易啟動自我防御機制,，用“擺爛”行為緩解焦慮，如不愿復(fù)習(xí),、沉迷手機或游戲,，但事后又感到自責(zé)。強迫行為表現(xiàn)為對不確定事情的過度控制,，如反復(fù)檢查文具,、準考證，或強迫自己熬夜刷題,，擔(dān)心某道題沒復(fù)習(xí)到考試時會遇上,。心理壓力還會通過頭痛、胃痛,、食欲減退,、腹瀉、胸悶等軀體癥狀表現(xiàn)出來,，但體檢無器質(zhì)性病變,。睡眠質(zhì)量差則表現(xiàn)為考前焦慮得晚上睡不著或次日清晨醒得早。

針對這些問題,，廖春嶺給出了三條調(diào)適建議,。首先，調(diào)整認知,，高考的目的是發(fā)揮這些年來學(xué)習(xí)的成果,，只要把所學(xué)知識發(fā)揮出來，就是成功,。其次,，可以通過運動、傾訴,、聽音樂等方式宣泄壓力,，嘗試深呼吸、正念冥想,。最后,，父母切莫焦慮，和平常一樣就好,，不要突然改變環(huán)境,，不要過于關(guān)心孩子。

最后3天,，穩(wěn)住心態(tài),，全力以赴的你必將迎來閃光的未來！加油,！

(責(zé)任編輯：0764)

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