長壽與否,，身體先知

其實長壽也是有“感覺”的

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)

經(jīng)常保持“饑餓感”

有助于延緩衰老,、延長壽命

為什么說很多病都是“撐”出來的,？

如何正確保持饑餓感,？

一起來看看

1適當保持“饑餓感”你的身體會感謝你

有助于延緩衰老：

2023年,，《科學》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以通過影響神經(jīng)元組蛋白修飾,，進而調控基因表達，最終達到延緩衰老,、延長壽命的目的,。

有助于延長壽命：

2024年，《自然》期刊上發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn)：適當限制進食熱量可以顯著延長壽命,。換句話說,，適當保持饑餓感，更有希望成為長壽之人,。

有助于調節(jié)免疫系統(tǒng)：

2025年4月,，《科學免疫學》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以直接影響我們身體外周免疫細胞的動態(tài)調節(jié)，讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化,。

研究截圖

2很多病都是“撐”出來的

消化系統(tǒng)：超負荷工作

吃得太飽，對身體最直接的影響就是胃被撐大，從而不得不占據(jù)腹腔內更多空間,，很可能會擠壓到其他內臟,，引發(fā)腹脹、惡心,、嘔吐等不適癥狀,。還會使身體多個消化器官超負荷工作，比如胃,、胰腺,、膽囊等。

血糖：急劇升高

吃得太飽,，尤其是碳水化合物攝入過多時,，血糖會“飆升”，胰島素會大量分泌,，可能會引發(fā)飯后困倦或低血糖反應,。

心血管：負擔加重

食物消化時需要大量血液供應，經(jīng)常性吃得過飽的人群,，心臟負擔會加重,，血壓也有可能會升高，甚至可能會誘發(fā)心梗,、腦卒中等疾病,。

肥胖：許多疾病的危險因素

長期吃得過飽、熱量攝入過多,，還會引起肥胖,，而肥胖是許多疾病的危險因素。比如：2型糖尿病,、阻塞性睡眠呼吸暫停,、心血管疾病、痛風,、非酒精性脂肪肝等,，從而增加死亡風險。

3保持饑餓感并不等于餓肚子

吃飯吃七八分飽：

對于一般人群來說,，吃飯吃七八分飽,，時常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營養(yǎng)攝入，還有利于控制體重,。

七分飽的感覺：

胃還沒覺得滿,，但對食物的熱情已有所下降，主動進食速度明顯變慢,。

八分飽的感覺：

胃里感覺滿了,，但再吃幾口也不痛苦,。

三餐規(guī)律：

早餐推薦時間：7:00～8:30

不吃早餐不利于血糖、體重控制,，還會增加患胃病,、膽結石風險。

午餐推薦時間：11:00～13:30

此時是人體機能比較旺盛的時刻,，各個組織與消化系統(tǒng)功能也比較強,，能夠使食物充分消化吸收，食物營養(yǎng)利用率也會更高,。

晚餐推薦時間：18:00～19:00

晚餐和睡眠時間最好間隔4小時以上,，有利于消化吸收食物、穩(wěn)定血糖,、控制體重,、保證良好睡眠質量。

細嚼慢咽,，延長用餐時間：

細嚼慢咽,，適當增加咀嚼食物的次數(shù)，有助于降低食欲,。建議每頓飯的用餐時間控制在20～30分鐘左右,，不要吃得過快也不要吃得過慢。

適當多吃蔬菜,、粗糧雜豆：

保持饑餓感并不等于節(jié)食,，要保證營養(yǎng)均衡，如果腸胃能夠接受,，可以適當多吃蔬菜,、粗糧雜豆，有助于增強飽腹感,。

注意：油炸食物,、火鍋、燒烤,、甜點等高熱量食物,，盡量少吃或不吃。

專心吃飯：

吃飯要專心,，享受進食過程,，這樣大腦更容易感受到吃飽與否，不要邊看電視邊吃飯或者邊玩手機邊吃飯,。

4睡覺前實在餓得受不了建議你做好這3件事

如果睡前實在餓得受不了,，也可以適當加餐，但需注意以下3點：

選擇健康食物：

可以選擇喝半杯牛奶或者吃一個雞蛋或者吃一片全麥面包,，這些食物不容易給胃腸道增加負擔,。

不要等到睡覺前再加餐：

如果想要加餐,，就要盡早行動，不要等到要睡覺了再進食,，加餐時間與睡覺時間至少應間隔兩小時,。

適量運動：

在加完餐后，可以適當進行慢走等簡單運動,，幫助消耗熱量，但不宜進行大量運動或者劇烈運動,，以免再次餓得受不了,。

合理保持饑餓感

你的身體會感謝你

1.適當保持“饑餓感”，有助于延緩衰老,、延長壽命,、調節(jié)免疫系統(tǒng)。

2.很多病都是“撐”出來的：

消化系統(tǒng)：超負荷工作,；

血糖：急劇升高,；

心血管：負擔加重；

肥胖：許多疾病的危險因素,。

3.保持饑餓感并不等于餓肚子：

吃飯吃七八分飽,、三餐規(guī)律、細嚼慢咽,、適當多吃蔬菜和粗糧雜豆,、專心吃飯。

4.睡覺前實在餓得受不了,？

選擇健康食物加餐,、不要等到睡覺前再加餐、適量運動,。