夏至已過(guò)，隨著暑氣漸長(zhǎng),，三伏天時(shí)間表也新鮮出爐,。三伏天是一年中陽(yáng)氣最旺,、濕氣最重的時(shí)節(jié),，也是調(diào)理體質(zhì)的好時(shí)機(jī)。今年三伏天從7月20日開始,，到8月18日結(jié)束,，共計(jì)30天，打破了近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例,，成為近年來(lái)最短的三伏天,。

三伏天的推算依據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開始,，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始,。初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天，中伏則可能是10天或20天,，導(dǎo)致三伏天總時(shí)長(zhǎng)在30天到40天之間波動(dòng),。具體到2025年，夏至是6月21日,，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日（庚午日）,，第二個(gè)庚日為7月10日（庚辰日），第三個(gè)庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）,。因此,，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束,。中伏從7月30日（庚子日）起,，到8月8日結(jié)束，共10天,。立秋在8月7日,，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日（庚戌日），末伏便從這一天開始,，一直持續(xù)到8月18日,，形成“秋包伏”格局。

三伏天的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng),，可追溯到春秋時(shí)期的秦國(guó),。《史記·秦紀(jì)六》記載：“秦德公二年（公元前676年）初伏,?！碧迫藦埵毓?jié)注釋道：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之,，故云初伏,，伏者,，隱伏避盛暑也?！薄胺弊忠馕吨藗円诳釤岬氖钐炖飳ふ沂a蔽之所,，減少戶外活動(dòng)，以躲避暑氣的侵襲,。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,，“伏”代表著陰氣受陽(yáng)氣所迫，暫時(shí)潛藏于地下,，與五行學(xué)說(shuō)相互呼應(yīng),。

入伏前做好準(zhǔn)備至關(guān)重要。飲食上應(yīng)以多酸多甘,、補(bǔ)氣去火為原則,，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥等,。多吃具有去火作用的新鮮蔬果,，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物,，少喝冷飲,，并注意補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)方面,，建議選擇散步,、做操等輕度運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),，最好在清晨或傍晚進(jìn)行,。避免運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，以免加重心臟負(fù)擔(dān),。情緒上要保持平和,，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”,，防止“情緒中暑”,。夏季中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐、閉目養(yǎng)神等,。起居方面,，夏天晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)早睡早起,，晚上在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài),，養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功,，通過(guò)特定的動(dòng)作和呼吸方法達(dá)到清心安神的效果,。

伏天養(yǎng)生還需關(guān)注養(yǎng)心護(hù)心,。夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣,，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯,。適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗,、紅豆、櫻桃等,，可養(yǎng)心,、溫陽(yáng)、助眠,。此外,，三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲,。平時(shí)可以多按摩足三里,、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧,，起到祛除濕邪,、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的功效。夏季泡腳也能清熱除濕,，睡前用熱水泡腳,，通過(guò)刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾,、除濕,、通經(jīng)、利水的作用,，還能提高睡眠質(zhì)量,。