午飯過(guò)后，天氣熱得厲害。小張?jiān)诳照{(diào)房里待久了,，感覺(jué)身體都快和沙發(fā)粘在一起了,。他決定出去走走，活動(dòng)一下。剛一出門(mén)，熱浪像堵墻一樣迎面撲來(lái)。小張想著就半個(gè)小時(shí),，應(yīng)該沒(méi)什么大不了的。沒(méi)想到真出了事,。小張剛到小區(qū)門(mén)口,，就感到頭暈眼花，腿軟得像抹了油似的,，沒(méi)支撐住便坐在地上,，汗水如注。路人見(jiàn)狀趕緊撥打了救護(hù)車(chē),，到了醫(yī)院一查,，體溫竟然達(dá)到39.5℃，確診為中暑,。原來(lái)他是從24℃的空調(diào)房直接跑到38℃的大太陽(yáng)下,。

夏天大家都喜歡待在空調(diào)房，結(jié)果一出門(mén)就像“從冰箱跳進(jìn)火爐”,，身體根本沒(méi)法立馬適應(yīng)這么大的溫差,，這給中暑埋下了隱患。為什么從涼爽的空調(diào)間出來(lái)反而更容易中暑呢,？背后確實(shí)有道理,。

長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，血管收縮,，汗腺不活躍,，代謝速度減慢,，身體進(jìn)入“省電模式”。一旦走出門(mén),，外面的溫度驟然升高,，體表和空氣之間的溫差可能有十幾度甚至更多，身體需要迅速啟動(dòng)散熱系統(tǒng),，但系統(tǒng)還沒(méi)完全“醒”過(guò)來(lái),。這時(shí)熱量在體內(nèi)排不出去，心跳加速,，血壓起伏不定,，輕則頭暈惡心，重則體溫升高,，意識(shí)模糊,，嚴(yán)重的還可能得熱射病。

特別是下午1點(diǎn)到4點(diǎn)這段時(shí)間,，地面熱得像燒紅的鐵板,，陽(yáng)光刺眼，空氣濕度高,，走在路上就像在蒸鍋里轉(zhuǎn)悠，稍一松懈就容易中暑,。中暑有三個(gè)等級(jí)：最輕的是先兆中暑,，會(huì)感到頭昏腦漲、惡心,；接下來(lái)是輕度中暑,，表現(xiàn)為全身無(wú)力、體溫上升,、出汗異常,；最嚴(yán)重的情況叫重度中暑或熱射病，會(huì)出現(xiàn)意識(shí)混亂,、昏迷,，死亡率超過(guò)50%。

有個(gè)三十多歲的男士,，午休時(shí)在辦公室開(kāi)著空調(diào)小憩了一會(huì)兒,。醒來(lái)后，他覺(jué)得需要“活動(dòng)活動(dòng)”,，于是就出去走了十分鐘,。回來(lái)后整個(gè)人臉色慘白,，頭上冒冷汗,，還不停嘟囔著“怎么感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)”,。測(cè)了一下體溫，居然38.9℃,，血壓也降到90/60,，意識(shí)還有點(diǎn)模糊。這明顯是輕度中暑,，差點(diǎn)變成熱射病,。問(wèn)他是不是剛從空調(diào)房里出來(lái)，他點(diǎn)了點(diǎn)頭,，說(shuō)：“空調(diào)開(kāi)得太低,，出去透透氣，沒(méi)想到差點(diǎn)就要了我的命,?！?/p>

夏天可以出門(mén)，但要講究方法,。從空調(diào)房走出去之前,，先把空調(diào)溫度調(diào)到28℃，待個(gè)十來(lái)分鐘,，慢慢讓自己適應(yīng),；然后再站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，扭扭脖子,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕,，給身體預(yù)熱。盡量別空著肚子出門(mén),，肚子里沒(méi)東西血糖低,，容易頭暈，遇上高溫風(fēng)險(xiǎn)更大,。出門(mén)前一個(gè)小時(shí),，吃點(diǎn)容易消化的小零食，比如香蕉或者全麥餅干,。

衣服的選擇也很重要,。許多人為了涼快穿上緊身黑衣，其實(shí)這是自找麻煩,。黑色吸熱,，貼身衣物又不透氣，熱量全在里面,，簡(jiǎn)直就像給自己套上了“移動(dòng)汗蒸房”,。應(yīng)該選穿淺色、寬松、透氣的衣服,，比如棉麻材料,，這樣才能給皮膚一點(diǎn)透氣的空間。

中暑不只是水分流失,，電解質(zhì)也會(huì)跟著跑,，尤其是鈉和鉀。光喝白開(kāi)水可能會(huì)把血液里的電解質(zhì)“稀釋”得更厲害,，反而讓癥狀更嚴(yán)重,。這時(shí)最需要的是含電解質(zhì)的飲料，比如淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料,。不要一次性喝太多,，應(yīng)該慢慢一口一口地來(lái)。

外出最保險(xiǎn)的辦法還是選擇避開(kāi)高溫的時(shí)候,。早上七八點(diǎn),，或者傍晚六點(diǎn)以后，正好是散步的最佳時(shí)機(jī),。那個(gè)時(shí)候太陽(yáng)不那么猛,，空氣也相對(duì)濕潤(rùn)，走起道來(lái)就不容易出意外,。中午必須外出時(shí),，別忘了帶上遮陽(yáng)帽、墨鏡,，還得攜帶把傘,，這些小物件能大大減少陽(yáng)光直曬的范圍，減輕身體的壓力,。

口罩也可能增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是透氣性差的,。長(zhǎng)時(shí)間戴著,，呼吸受影響，還會(huì)把熱氣悶在里面,，導(dǎo)致臉部溫度上升,。如果在戶(hù)外人少的地方，又熱得受不了了,，可以暫時(shí)把口罩拿下來(lái),，透透氣。

年輕人常常掉以輕心,，容易錯(cuò)過(guò)身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào),，等到真的出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，情況可能急轉(zhuǎn)直下,。身體不是“吃素”的,，你今天不注意保養(yǎng),，它明天肯定會(huì)讓你見(jiàn)識(shí)見(jiàn)識(shí)。別等到在急診室里才開(kāi)始惋惜,。

夏天的陽(yáng)光不錯(cuò),，但要注意接觸的方式。別讓一趟悠閑的散步,，變成了緊急的救助,。