每天4小時久坐或誘發(fā)血栓 警惕血管“幽靈”(2)
一些表現(xiàn)可能提示血管不健康：突然出現(xiàn)意識不清，持續(xù)幾秒鐘至幾分鐘,，提示可能有腦血管病變,；跑步,、爬樓梯等運(yùn)動時感到胸悶或胸骨后疼痛,，像有一塊石板壓在胸前,，提示可能有冠狀動脈狹窄,；雙臂血壓差值超過20毫米汞柱,，提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變等,；走路時出現(xiàn)下肢疼痛,、無力或麻木,，休息一段時間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄,。
為了讓你的血管“強(qiáng)大”起來,，可以做到以下幾點(diǎn)：合理飲食，不良飲食習(xí)慣容易使血管“堵塞”,。建議每人每天油攝入量不超過25克,，鹽攝入量不超過5克，添加糖攝入量不超過25克,。推薦多吃蔬菜,、水果、低脂乳制品,、魚,、全谷物、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物,，多飲水促進(jìn)血液循環(huán),。不要久坐不動，每周應(yīng)運(yùn)動至少5次,，每次運(yùn)動不少于30分鐘,。一般來說，運(yùn)動后微微出汗,，呼吸略快但感覺舒暢,，無明顯疲勞感為宜。適合夏季的運(yùn)動有慢跑,、快走,、八段錦等。保持規(guī)律作息,，每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質(zhì)量的人群,，心血管病風(fēng)險明顯降低，最好在23:00前入睡,，不要熬夜,。保持心情愉悅，不良情緒會使血管內(nèi)皮損傷,，引起血管痙攣,，增加血栓風(fēng)險。定期體檢,，血管方面的體檢一般為血管彩超,，能夠初步判斷血管是否發(fā)生堵塞，一年檢查一次即可,。遠(yuǎn)離煙酒,，吸煙酗酒會使血液黏稠度比正常時升高8倍以上,，因此遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙,。
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