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凌晨醒了千萬不要看手機(jī) 保護(hù)眼睛從早做起

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2025-07-16 09:40:37  瀟湘名醫(yī)

凌晨醒了千萬不要看手機(jī) 保護(hù)眼睛從早做起！很多人一睜眼就習(xí)慣性地拿起手機(jī)回復(fù)消息,、瀏覽新聞或觀看短視頻,，這種行為實際上對眼睛造成了很大負(fù)擔(dān)。無論何時,，長時間盯著手機(jī)屏幕都是對眼睛的一種考驗,。早上室內(nèi)光線較暗，手機(jī)屏幕與環(huán)境的對比度高,，會加重眼睛疲勞,。此外，剛睡醒時淚液分泌較少,，眼睛本身較為干燥,，此時刷手機(jī)容易讓眼睛感到干澀、刺痛,。躺在床上玩手機(jī)時,，手機(jī)與眼睛的距離往往過近，這要求眼睛不斷調(diào)整焦距,，導(dǎo)致睫狀肌緊張,，使眼睛在一天開始之前就已經(jīng)疲憊不堪。

凌晨醒了千萬不要看手機(jī)

張鵬醫(yī)生指出,，側(cè)躺玩手機(jī)時單眼受壓,，可能導(dǎo)致雙眼視力偏差，長期下去可能引發(fā)屈光參差甚至斜視,。關(guān)燈玩手機(jī)則更危險,，黑暗中屏幕發(fā)出的強(qiáng)光直接刺激視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，增加黃斑病變和青光眼的風(fēng)險,。長時間注視屏幕會導(dǎo)致淚膜破裂,，加速淚液蒸發(fā),，引起干眼癥，還可能誘發(fā)近視,。即使使用護(hù)眼模式也不能完全避免這些問題,，過度依賴反而可能帶來新的不適。

為了減少這些危害,，建議采取以下措施：首先,，調(diào)節(jié)屏幕亮度以適應(yīng)周圍環(huán)境；其次,，保持正確的姿勢,，將手機(jī)與眼睛保持適當(dāng)距離，如50至70厘米,，并盡量保持視線平視,；再次，遵循“3個20”原則,，即每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外物體20秒,；最后，控制每天看手機(jī)的時間不超過4小時,，并經(jīng)常眨眼以幫助濕潤眼表,。

(責(zé)任編輯：0882)
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