一般夜間10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡較適宜。
人體的作息規(guī)律通常與機(jī)體的腺體功能有關(guān),,一般夜間10點(diǎn)至11點(diǎn)時松果體功能較為亢進(jìn),褪黑素分泌較為旺盛,,所以此時入睡可迅速進(jìn)入深睡眠狀態(tài),。此外,夜間10點(diǎn)至11點(diǎn)時臟器功能明顯減弱,,機(jī)體新陳代謝明顯減緩,,腦部供血逐漸減少,可產(chǎn)生較沒明顯的疲倦感,,也有利于睡眠,。
如果自身患有嚴(yán)重的失眠,則應(yīng)注意調(diào)整作息,,不可在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動或過多進(jìn)食,,同時還可適當(dāng)食用香蕉、紅棗等有安神助眠功效的食物以改善睡眠質(zhì)量,,必要時也可服用安眠藥物促進(jìn)睡眠,。