建議不要臨睡前刷牙飯后半小時(shí)更佳

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2025-07-18 08:10:32 光明網(wǎng)

睡前刷牙似乎已經(jīng)成為一種共識(shí),，但實(shí)際上這并不是最佳的刷牙時(shí)間,。最科學(xué)的刷牙時(shí)間是飯后半小時(shí)到一小時(shí),。很多人習(xí)慣在睡覺前刷牙,，但這個(gè)習(xí)慣對(duì)入睡困難的人并不友好。刷牙動(dòng)作及牙膏中的薄荷成分會(huì)刺激大腦,，趕走困倦感。因此,，建議大家晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙,，營(yíng)造進(jìn)入夜晚的儀式感，讓身心放松下來,。注意睡前不再進(jìn)食或喝甜飲料,。

建議不要臨睡前刷牙

錯(cuò)誤的刷牙方式包括橫向刷牙、刷牙時(shí)間過短,、只刷牙不刷舌頭和牙刷長(zhǎng)期不更換,。長(zhǎng)期橫向拉鋸式刷牙、用力過猛或使用刷毛過硬的牙刷，都會(huì)造成牙頸部磨損,。牙釉質(zhì)在牙頸部位置最薄,，每天對(duì)薄弱區(qū)域猛攻會(huì)導(dǎo)致問題。刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上,。舌面上的小凸起乳頭容易藏匿細(xì)菌,，不清洗會(huì)引起口臭甚至口腔、呼吸道疾病,。牙刷用久了會(huì)藏污納垢,，建議三個(gè)月更換一次。

建議不要臨睡前刷牙飯后半小時(shí)更佳

正確的刷牙方法為水平顫動(dòng)拂刷法：刷門牙外側(cè)時(shí),，刷毛與牙齒,、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動(dòng),；刷門牙內(nèi)側(cè)時(shí),，同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷,；刷牙齒咬合面時(shí),，將牙刷傾斜與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕刷,；刷牙齒內(nèi)側(cè)面時(shí),，將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng),。每次刷兩到三顆牙,，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8-10次,，確保牙齒的內(nèi)外側(cè)面和咬合面都刷到,。每天刷牙2-3次，晚飯后那次尤其不能省,?？谇唤】档娜巳哼x擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷,；牙周炎患者和老年人可購(gòu)買軟毛牙刷,。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗,。

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(責(zé)任編輯：zx0176)

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