直系親屬之間直接輸血更好？睡覺時(shí)開風(fēng)扇比空調(diào)更健康,？“燃油寶”能讓汽車一箱油當(dāng)一箱半開,？……2025年6月“科學(xué)”流言榜發(fā)布。

每月“科學(xué)”流言榜由北京市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì),、北京市委網(wǎng)信辦,、首都互聯(lián)網(wǎng)協(xié)會(huì)指導(dǎo)，北京科技記者編輯協(xié)會(huì),、北京地區(qū)網(wǎng)站聯(lián)合辟謠平臺(tái)共同發(fā)布,，得到中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)科技記者與編輯專業(yè)委員會(huì)、中國(guó)晚報(bào)科學(xué)編輯記者學(xué)會(huì),、上?？萍紓鞑f(xié)會(huì)、北京市科學(xué)技術(shù)研究院科技情報(bào)研究所的支持,。

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睡前多吃碳水就能快速入睡

流言：很多人吃完米飯,、面條等碳水化合物后，會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象,，也就是“暈碳”,，因此，睡前多吃點(diǎn)碳水食物有助于快速入睡,。

真相：這樣的說法有些片面,，容易造成誤導(dǎo)。碳水化合物對(duì)睡眠的影響是復(fù)雜的,。

首先,，碳水化合物通過對(duì)血糖的影響來影響睡眠，不同的碳水化合物會(huì)呈現(xiàn)出相反的結(jié)果,。高升糖指數(shù)的碳水化合物,如白面包,、甜點(diǎn)和精制糖類食物，可能對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。高糖類食物進(jìn)入體內(nèi)后,，血糖水平會(huì)迅速上升,，隨后胰島素的大量分泌會(huì)導(dǎo)致血糖迅速下降。這種血糖波動(dòng)容易導(dǎo)致血糖水平不穩(wěn)定,，尤其是在夜間,，可能會(huì)使人處于焦慮、饑餓的狀態(tài),，從而影響睡眠的穩(wěn)定性,。研究表明，攝入高糖類食物后,，深度睡眠的比例下降,，夜間醒來的次數(shù)增加，這種情況尤其容易發(fā)生在已經(jīng)存在代謝問題或糖尿病前期的人群中,。

低血糖指數(shù)的碳水化合物,如燕麥,、全谷物和糙米，則可能對(duì)睡眠產(chǎn)生積極的影響,。這類食物消化吸收較慢,，能夠幫助維持穩(wěn)定的血糖水平。夜間血糖穩(wěn)定性對(duì)于優(yōu)質(zhì)睡眠至關(guān)重要,，因?yàn)樗梢员苊馍眢w因低血糖或胰島素過度波動(dòng)而被喚醒,，從而支持更長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠。