一個好的心理狀態(tài),，對于工作,、生活甚至自己的身體情況都會產(chǎn)生積極的正向能量,。在新冠肺炎這場戰(zhàn)疫中，心理波動是每個人都要過的一關(guān),。怎樣建立好心態(tài),？怎樣調(diào)節(jié)不良情緒？哪些人群有可能發(fā)生異常,？本期邀請精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜?，和您聊聊如何調(diào)適上班后的心理情緒。

●李占江（北京安定醫(yī)院副院長,、首都醫(yī)科大學(xué)臨床心理學(xué)系主任）

職場人群復(fù)崗的前兩周是適應(yīng)期

經(jīng)過一個多月的“宅”生活,，全國部分地區(qū)已經(jīng)開始復(fù)崗復(fù)工，對于工作節(jié)奏的改變,，很多人職場人士多多少少會產(chǎn)生緊張和焦慮情緒,，這可能增加抑郁的風(fēng)險。

我們一定要分析這種情緒的來源,，是由于工作壓力變化,？環(huán)境變化？還是由于擔(dān)心感染新冠病毒,？

一般一種行為堅持兩周就可以形成習(xí)慣，前段時間,，人們在家里形成了新的生活或工作模式,，等復(fù)工后，這種模式又要向一種新的模式轉(zhuǎn)變,，這個過程中就會出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,，比如注意力不集中,，效率比較低等，這是一個很正常的反應(yīng),。只要接納這種感受,，不要強(qiáng)行去控制自己的注意力，堅持兩周,，情況就會變,，又會適應(yīng)新的工作模式。

如果是擔(dān)心有感染風(fēng)險,，那我們要在實施科學(xué)防控措施后,，去接受可能面臨的風(fēng)險，然后堅持正常的工作生活節(jié)奏,。要知道,，除了新冠病毒，我們每天還會面臨著各種各樣的風(fēng)險,。

而對于還保持在家辦公狀態(tài)的人,，建議大家要逐步培養(yǎng)和復(fù)工一樣的工作節(jié)奏，沿襲以往去辦公室的工作習(xí)慣,。比如在家里整理出一個小區(qū)域?qū)俎k公空間,，實現(xiàn)場景分工。另外,，按時工作,、按時休息，保持整體工作時長,，對時間進(jìn)行合理分配,。這樣可以在復(fù)工后盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，也是舒緩自己不良情緒的一種方式,。