一個(gè)好的心理狀態(tài)，對(duì)于工作,、生活甚至自己的身體情況都會(huì)產(chǎn)生積極的正向能量。在新冠肺炎這場(chǎng)戰(zhàn)疫中,，心理波動(dòng)是每個(gè)人都要過(guò)的一關(guān),。怎樣建立好心態(tài)？怎樣調(diào)節(jié)不良情緒,？哪些人群有可能發(fā)生異常,？本期邀請(qǐng)精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜遥湍牧娜绾握{(diào)適上班后的心理情緒,。

●李占江（北京安定醫(yī)院副院長(zhǎng),、首都醫(yī)科大學(xué)臨床心理學(xué)系主任）

職場(chǎng)人群復(fù)崗的前兩周是適應(yīng)期

經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的“宅”生活，全國(guó)部分地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始復(fù)崗復(fù)工,，對(duì)于工作節(jié)奏的改變,，很多人職場(chǎng)人士多多少少會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮情緒，這可能增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn),。

我們一定要分析這種情緒的來(lái)源,，是由于工作壓力變化,？環(huán)境變化,？還是由于擔(dān)心感染新冠病毒？

一般一種行為堅(jiān)持兩周就可以形成習(xí)慣,，前段時(shí)間,，人們?cè)诩依镄纬闪诵碌纳罨蚬ぷ髂Ｊ剑葟?fù)工后,，這種模式又要向一種新的模式轉(zhuǎn)變,，這個(gè)過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，比如注意力不集中,，效率比較低等,，這是一個(gè)很正常的反應(yīng)。只要接納這種感受,，不要強(qiáng)行去控制自己的注意力,，堅(jiān)持兩周，情況就會(huì)變,，又會(huì)適應(yīng)新的工作模式,。

如果是擔(dān)心有感染風(fēng)險(xiǎn)，那我們要在實(shí)施科學(xué)防控措施后,，去接受可能面臨的風(fēng)險(xiǎn),，然后堅(jiān)持正常的工作生活節(jié)奏。要知道,，除了新冠病毒,，我們每天還會(huì)面臨著各種各樣的風(fēng)險(xiǎn),。

而對(duì)于還保持在家辦公狀態(tài)的人，建議大家要逐步培養(yǎng)和復(fù)工一樣的工作節(jié)奏,，沿襲以往去辦公室的工作習(xí)慣,。比如在家里整理出一個(gè)小區(qū)域?qū)俎k公空間，實(shí)現(xiàn)場(chǎng)景分工,。另外,，按時(shí)工作、按時(shí)休息,，保持整體工作時(shí)長(zhǎng),，對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理分配。這樣可以在復(fù)工后盡快進(jìn)入工作狀態(tài),，也是舒緩自己不良情緒的一種方式,。