北京市氣象臺(tái)6月8日16時(shí)10分發(fā)布高溫黃色預(yù)警：預(yù)計(jì)6月9日至12日，每日12時(shí)至16時(shí)平原地區(qū)最高氣溫將達(dá)35℃至36℃,。

天氣炎熱,，大家應(yīng)積極采取防護(hù)措施，以防中暑,。

01

減少室外高溫暴露

保持室內(nèi)清涼,。室內(nèi)溫度較高時(shí)，可以使用降溫設(shè)備降低環(huán)境溫度,；夜間和清晨時(shí)段可通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)降低溫度,。室內(nèi)濕度不適宜時(shí)，可以使用除濕或加濕設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,。

減少外出,。盡量避免室外體力活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)；若需外出活動(dòng),，盡量避免高溫時(shí)段外出。

注意防曬,。外出穿輕便,、寬松、淺色的衣服,，并使用防曬用品,。

在陰涼處活動(dòng)。盡量避免高溫環(huán)境與太陽(yáng)直射，宜在陰涼處活動(dòng),。

減少體力消耗,。高溫天氣如需外出，應(yīng)減少劇烈活動(dòng)并注意及時(shí)休息,，避免過(guò)度的體力消耗,。

02

關(guān)注身體健康

準(zhǔn)備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲(chǔ)存,，身體不適時(shí)服用（以藥品說(shuō)明為準(zhǔn)）,；若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長(zhǎng)期服用多種藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生,。

注意調(diào)節(jié)飲食,。及時(shí)飲水，避免飲用含酒精,、咖啡因以及大量糖分的飲品,；少食多餐，飲食要清淡易消化,。

關(guān)注體溫變化,。體溫異常時(shí)可使用冷水、冰袋等降溫用品,，對(duì)皮膚,、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫，條件允許時(shí)沐浴,、沖涼,。

關(guān)注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品,，一旦出現(xiàn)中暑,，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、乏力、口渴,、多汗等中暑先兆癥狀,，應(yīng)及時(shí)尋求幫助，盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處休息,，補(bǔ)充水分,；若不適癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

癥狀嚴(yán)重即刻就醫(yī),。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識(shí)模糊、言語(yǔ)不清,、譫妄等癥狀,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)或呼叫救護(hù)車，同時(shí)在陰涼處休息,，將降溫用品放在頸部,、腋窩和腹股溝進(jìn)行降溫。