今天(19日)
上班族睡眠狀況調(diào)查報(bào)告發(fā)布
繁忙的工作之后
大家的睡眠質(zhì)量如何呢?
一組數(shù)據(jù)了解↓↓
·我國上班族每天平均睡眠時(shí)長為7.5小時(shí),,25%的受訪者睡眠時(shí)間不足6小時(shí),。·最能熬夜的城市包括北京、上海,、深圳,、廣州。·每天平均睡眠時(shí)間最晚的是廣東(23:55),,睡眠最早的是山東(22:58),;平均起床時(shí)間最早的是山東(6:58),起床最晚的是四川(7:50),。·47%的受訪上班族睡眠質(zhì)量不佳,,僅三成人深度睡眠時(shí)長達(dá)標(biāo)。
3月21日是世界睡眠日
你真的了解睡眠嗎?
下面這些睡眠小知識(shí)不容錯(cuò)過,!
1什么才算是好的睡眠,?
能在10—20分鐘內(nèi)快速入睡。
夜間不會(huì)很輕易醒來,,即使醒來也能很快入睡,。
睡眠中無驚夢(mèng),睡醒后夢(mèng)很快被忘掉,。
早晨起來精力充沛,,沒有疲勞感。
2判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》(2017版)中的定義,,失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境,,依然對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量感到不滿足,并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn),。
失眠主要表現(xiàn)為:入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘),、睡眠持續(xù)障礙(整夜覺醒次數(shù)≥2次)、早醒,、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(通常少于6.5小時(shí)),,同時(shí)伴有日間功能障礙(主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動(dòng),、注意力不集中或記憶障礙,、軀體不適、認(rèn)知障礙等),。
根據(jù)病程長短,,失眠可分為短期失眠(<3個(gè)月)和慢性失眠(≥3個(gè)月)。如果出現(xiàn)反復(fù)失眠的癥狀,,可以根據(jù)每次出現(xiàn)失眠持續(xù)的時(shí)間判斷是否為慢性失眠,。
3關(guān)于睡眠的那些誤區(qū)
睡得好就是睡夠8小時(shí)
其實(shí)睡夠四到五個(gè)睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分兩個(gè)時(shí)相:正相睡眠(又稱慢波睡眠)與異相睡眠(又稱快波睡眠),,由淺入深,兩者交替出現(xiàn),,交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,,然后循環(huán)往復(fù),每個(gè)周期90—110分鐘,。專家建議,,一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù),每晚完成四到五個(gè)睡眠周期,,就可以極大地改善睡眠質(zhì)量,。
打呼嚕=睡眠質(zhì)量好
嚴(yán)重打鼾會(huì)使人在睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸反復(fù)暫停,引發(fā)各類疾病,應(yīng)及時(shí)治療,。
早晨怕起不來,,多定幾個(gè)鬧鐘
反復(fù)驚醒又睡下,容易陷入“睡眠—覺醒”循環(huán),,難以完全清醒,,可能導(dǎo)致慢性疲勞。建議鬧鐘響后一次性起床,。