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我國上班族平均每天睡7.5小時 這樣睡覺更健康

2022-03-19 16:14:46 來源：央視網 A+A-

今天（19日）

上班族睡眠狀況調查報告發(fā)布

繁忙的工作之后

大家的睡眠質量如何呢,？

一組數(shù)據(jù)了解↓↓

·我國上班族每天平均睡眠時長為7.5小時,，25%的受訪者睡眠時間不足6小時。·最能熬夜的城市包括北京,、上海,、深圳、廣州,。·每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55）,，睡眠最早的是山東（22：58）；平均起床時間最早的是山東（6：58）,，起床最晚的是四川（7：50）,。·47%的受訪上班族睡眠質量不佳，僅三成人深度睡眠時長達標,。

3月21日是世界睡眠日

你真的了解睡眠嗎,？

下面這些睡眠小知識不容錯過！

1什么才算是好的睡眠,？

  • 能在10—20分鐘內快速入睡,。

  • 夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡,。

  • 睡眠中無驚夢,，睡醒后夢很快被忘掉,。

  • 早晨起來精力充沛,，沒有疲勞感。

2判斷失眠的標準

我國上班族平均每天睡7.5小時 這樣睡覺更健康

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義,，失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境,，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗,。

失眠主要表現(xiàn)為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）,、睡眠持續(xù)障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）、早醒,、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時）,，同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙,、軀體不適,、認知障礙等）。

根據(jù)病程長短,，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）,。如果出現(xiàn)反復失眠的癥狀，可以根據(jù)每次出現(xiàn)失眠持續(xù)的時間判斷是否為慢性失眠,。

3關于睡眠的那些誤區(qū)

睡得好就是睡夠8小時

其實睡夠四到五個睡眠周期更重要,。人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深,，兩者交替出現(xiàn),，交替一次稱為一個睡眠周期，然后循環(huán)往復,，每個周期90—110分鐘,。專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù),，每晚完成四到五個睡眠周期,，就可以極大地改善睡眠質量。

打呼嚕=睡眠質量好

我國上班族平均每天睡7.5小時 這樣睡覺更健康

嚴重打鼾會使人在睡眠時出現(xiàn)呼吸反復暫停,，引發(fā)各類疾病,，應及時治療。

早晨怕起不來,，多定幾個鬧鐘

我國上班族平均每天睡7.5小時 這樣睡覺更健康

反復驚醒又睡下,，容易陷入“睡眠—覺醒”循環(huán)，難以完全清醒,，可能導致慢性疲勞,。建議鬧鐘響后一次性起床。

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