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國家版減肥指南來了,！權(quán)威食譜,，細化到地區(qū)(2)

2025-03-11 09:31:49 來源：央視網(wǎng) A+A-

國家版減肥指南來了,！權(quán)威食譜,，細化到地區(qū)

這些食物優(yōu)先選

鼓勵主食以全谷物為主,，適當增加粗糧并減少精白米面攝入,；

保障足量的新鮮蔬果攝入,，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,；

優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,，如瘦肉,、去皮雞胸肉、魚蝦等,；

優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類,。

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這些食物要少吃

減重期間應少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點、糖果,、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）,。

減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g,，烹調(diào)油不超過20~25g,，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

減重期間應嚴格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量,，遠高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

每天具體吃多少？

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵,?？刂瓶偰芰繑z入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表）,，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal,，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食,。

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可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應的實際能量需要量,，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標準,，以達到能量負平衡，同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求,，幫助減重,、減少體脂。

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