中新網(wǎng)北京10月7日電(吳濤)“天天紅燒肉,、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子,，再加上奔波游玩，熬夜玩手機等,，從經(jīng)驗上看,，節(jié)后不少人都會出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥？別著急,，一份小建議奉上,，讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來。

資料圖：菜市場上的各種蔬菜,。中新網(wǎng)種卿 攝

合理改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃蔬菜

節(jié)假日綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神,，上班和學(xué)習(xí)效率低,，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等,。

預(yù)防就要從各個方面擊破,，首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu)。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議,，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜,?！?/p>

不過馬冠生還強調(diào)，“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的,。‘只吃素食有利于健康’也是不科學(xué)的,，因為如果吃得過于清淡,，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足?！?/p>

另外,，有預(yù)防節(jié)假日綜合癥經(jīng)驗的白領(lǐng)跳跳(化名)對中新網(wǎng)表示，節(jié)后適度運動可重新獲取元氣,，比如進(jìn)行一些有氧運動,，跑步、打球等,，讓自己心跳加速,、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來,，尤其是胃口大好,。

資料圖：重慶某地舉行的“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動。 陳超 攝

調(diào)整作息時間,，早睡早起

很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波,，生物鐘完全被打亂,。所以，節(jié)后要及時調(diào)整作息,，晚上最好提前2小時躺在床上,，不在床上玩手機,，定好鬧鐘，早睡早起,。