中新網(wǎng)北京10月7日電(吳濤)“天天紅燒肉,、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子,，再加上奔波游玩,，熬夜玩手機等，從經(jīng)驗上看,，節(jié)后不少人都會出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥,？別著急,，一份小建議奉上，讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來,。

資料圖：菜市場上的各種蔬菜,。中新網(wǎng)種卿 攝

合理改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

節(jié)假日綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,，提不起精神，上班和學習效率低,，甚至有不明原因的惡心,、神經(jīng)衰弱等。

預防就要從各個方面擊破,，首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu),。北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜,，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜?！?/p>

不過馬冠生還強調(diào),，“節(jié)后飲食調(diào)整應遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的,?！怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W的，因為如果吃得過于清淡,，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,。”

另外,，有預防節(jié)假日綜合癥經(jīng)驗的白領(lǐng)跳跳(化名)對中新網(wǎng)表示,，節(jié)后適度運動可重新獲取元氣，比如進行一些有氧運動,，跑步,、打球等，讓自己心跳加速,、出出汗,，就能讓自己狀態(tài)快速回來，尤其是胃口大好,。

資料圖：重慶某地舉行的“健康睡眠遠離慢病”主題活動,。 陳超 攝

調(diào)整作息時間，早睡早起

很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波,，生物鐘完全被打亂,。所以，節(jié)后要及時調(diào)整作息,，晚上最好提前2小時躺在床上,，不在床上玩手機，定好鬧鐘,，早睡早起,。