中新網(wǎng)北京10月7日電(吳濤)“天天紅燒肉,、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子,，再加上奔波游玩,，熬夜玩手機(jī)等，從經(jīng)驗(yàn)上看,，節(jié)后不少人都會出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥,？別著急，一份小建議奉上,，讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來,。

資料圖：菜市場上的各種蔬菜。中新網(wǎng)種卿 攝

合理改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃蔬菜

節(jié)假日綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低,，甚至有不明原因的惡心,、神經(jīng)衰弱等。

預(yù)防就要從各個方面擊破,，首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu),。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜,，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜?！?/p>

不過馬冠生還強(qiáng)調(diào),，“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的,?！怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^于清淡,，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,。”

另外,，有預(yù)防節(jié)假日綜合癥經(jīng)驗(yàn)的白領(lǐng)跳跳(化名)對中新網(wǎng)表示,，節(jié)后適度運(yùn)動可重新獲取元?dú)猓热邕M(jìn)行一些有氧運(yùn)動,，跑步,、打球等，讓自己心跳加速,、出出汗,，就能讓自己狀態(tài)快速回來，尤其是胃口大好,。

資料圖：重慶某地舉行的“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動,。 陳超 攝

調(diào)整作息時間，早睡早起

很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài),，再加上路途奔波,，生物鐘完全被打亂。所以,，節(jié)后要及時調(diào)整作息,，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘,，早睡早起,。