4.下了課或回家沒事的時候,，多用熱水敷腿,、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動,，也是種不錯的緩解方式,。

TOP 3：頸椎病

老師除了課堂上講課外，課外還要備課,、批改作業(yè)，長時間伏案低頭工作,，姿勢持續(xù)固定不變,，容易犯肩頸痛，嚴重者還會患上頸椎病,。

防治小貼士：

1,、盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒,。

2,、平時可讓專業(yè)醫(yī)生按摩推拿，隔一段時間做一次頸椎復位,。

3,、平常注意鍛煉頸部肌肉，如后腦勺頂墻運動,、聳肩運動等,。

TOP 4：慢性腰肌勞損

教師平時“長坐久站”，即長時間站立講課,，再加上長時間的伏案備課,、批改作業(yè)等，讓腰部長期承重,，特別容易造成腰背部肌肉勞損,，甚至引起腰椎的病變。

　　防治小貼士：

1.要矯正生活中的不良姿勢,。在批改作業(yè),、備課時抬頭,、收腹、挺胸,，保持正確的坐姿,，維持脊柱生理曲度，避免頸椎和腰椎過分前突,，睡覺時也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲,。

2. 教師應(yīng)該養(yǎng)成有目的地鍛煉腰背肌肉的習慣，可以借助游泳,、打球等活動來鍛煉腰部肌肉,，預(yù)防腰肌勞損。

3.平時工作中要注意自我調(diào)節(jié),。減少長期固定姿勢的時間,，適當?shù)男菹ⅲn間可以蹲一蹲,，做做課間操,。

TOP 5：消化性胃潰瘍

壓力大、精神高度緊張,、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病,。再加上強烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導致焦慮,、憤怒,、抑郁等情緒，使胃液分泌增加,，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍,。

防治小貼士：

1.一日三餐定時定量。

2.多吃含蛋白質(zhì),、維生素的比較好消化的東西,，少吃太冷、太熱,、太甜,、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥,、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西,。