4.下了課或回家沒事的時(shí)候,，多用熱水敷腿,、泡腳,，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng),，也是種不錯(cuò)的緩解方式,。

TOP 3：頸椎病

老師除了課堂上講課外，課外還要備課,、批改作業(yè),，長時(shí)間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變,，容易犯肩頸痛,，嚴(yán)重者還會(huì)患上頸椎病。

防治小貼士：

1,、盡量避免長期不變的伏案姿勢,，隔一兩個(gè)小時(shí)就稍休息一會(huì)兒。

2,、平時(shí)可讓專業(yè)醫(yī)生按摩推拿,，隔一段時(shí)間做一次頸椎復(fù)位。

3,、平常注意鍛煉頸部肌肉,，如后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)等,。

TOP 4：慢性腰肌勞損

教師平時(shí)“長坐久站”,，即長時(shí)間站立講課，再加上長時(shí)間的伏案備課,、批改作業(yè)等,，讓腰部長期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損,，甚至引起腰椎的病變,。

　　防治小貼士：

1.要矯正生活中的不良姿勢。在批改作業(yè),、備課時(shí)抬頭,、收腹、挺胸,，保持正確的坐姿,，維持脊柱生理曲度,，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時(shí)也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲,。

2. 教師應(yīng)該養(yǎng)成有目的地鍛煉腰背肌肉的習(xí)慣,，可以借助游泳、打球等活動(dòng)來鍛煉腰部肌肉,，預(yù)防腰肌勞損,。

3.平時(shí)工作中要注意自我調(diào)節(jié)。減少長期固定姿勢的時(shí)間,，適當(dāng)?shù)男菹?，課間可以蹲一蹲，做做課間操,。

TOP 5：消化性胃潰瘍

壓力大,、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病,。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張,，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒,、抑郁等情緒,，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍,。

防治小貼士：

1.一日三餐定時(shí)定量。

2.多吃含蛋白質(zhì),、維生素的比較好消化的東西,，少吃太冷、太熱,、太甜,、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥,、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西,。