河北唐山：快樂減壓迎高考。新華社發(fā)

【聊健康】

編者按

“六一”兒童節(jié)剛過,，高考即將來臨,。六月是燦爛的，是熱烈而又充滿希望的,，同時(shí)也伴隨著焦躁和不安,。面對(duì)人生中的第一次大考，如何做到不急不躁,，穩(wěn)定發(fā)揮,？本版邀請(qǐng)專家從心理、飲食以及常見的健康問題出發(fā),，給廣大考生一些指導(dǎo),，讓大家愉快地投入高考。

一年一度的高考要來了,。雖然各種媒體一再宣傳“減壓,、減負(fù)”，父母和老師也一再耐心地告訴孩子“上大學(xué)并不是唯一的出路”,，但這些話對(duì)于莘莘學(xué)子而言,，怎么說都顯得有些蒼白。

高考是實(shí)力的較量,，更是心理的較量,。心理因素是什么？心態(tài),！心態(tài)是一個(gè)杠桿,，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力,；另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略,，讓考生在高考中能夠更好展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮,。

作為一名兒童心理醫(yī)生,，筆者深知在高考迫近的時(shí)刻，無論再怎么剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經(jīng)毫無意義,。結(jié)合自己多年來為高考前學(xué)子減壓的經(jīng)驗(yàn),，從心理學(xué)的角度和實(shí)戰(zhàn)的角度,，告訴考生及家長如何自我調(diào)整和應(yīng)對(duì)，才是最重要的,。

八句“心理”話

1.要明白不只你一個(gè)人焦慮,。高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng),。

2.健康飲食,，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng),。其中,，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí),。如果沒有“整塊兒”的時(shí)間,，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。

3.正常交往,，多與同學(xué)或其他考生溝通,。在和別人溝通的過程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺,，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張,；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”,。

4.父母平靜從容勝過千言萬語,。父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”,，各自像平常一樣“忙自己”的即可,，給孩子營造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持,。

5.睡眠永遠(yuǎn)是人的本能,。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系,。這說明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠,，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量,。

6.順應(yīng)自己的情緒,。如果你緊張、害怕,、生氣,、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在,。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力,。

7.掌握一項(xiàng)“放松”的技巧,，每天練習(xí)一到兩次?？稍谶^度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松,；入睡困難時(shí)助眠,。

具體做法：找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置,，閉上眼睛,，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣,，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香,，心理默數(shù)3秒，停留1秒,，手放在肚子上,，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇,，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,，默數(shù)6秒，手放在肚子上,，并在呼氣時(shí)輕輕按下,；重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜,。

8.必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助,。如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來,，甚至伴有明顯的身體不適,，如頭昏、頭緊,、頭皮發(fā)麻,、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳,、食欲下降等,，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助,，切忌拖延,。

一首“糊涂”詩

如果把考試看作是打仗，那么每個(gè)考生都是久經(jīng)沙場的老兵了,。應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時(shí)刻“難得糊涂”,，成就最大的“清醒”,。歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩一首：

兩眼無成敗,，

一顆平常心,。

不惜汗如雨，

便是自在人,。

總之,，面對(duì)即將到來的高考，我們能做的就是盡力而為,，順其自然,，積極的心態(tài)才能收獲自由的人生。

（作者：崔永華,，系北京兒童醫(yī)院精神科主任）

延伸閱讀

高考飲食：“提神”“補(bǔ)腦”“健腦”莫輕信

高考在即,，家長和考生們千萬莫忘備考期間飲食安全。

高考正值夏季,，在高溫,、高濕的環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速,，食物易腐敗變質(zhì),，因此在食物的購買、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都應(yīng)注意,。盡量選擇在家或?qū)W校食堂用餐,，外出就餐要選擇有食品經(jīng)營許可證或餐飲服務(wù)許可證的場所。建議不要改變學(xué)生平時(shí)的飲食習(xí)慣和規(guī)律,，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物,，避免造成腸胃紊亂等。

膳食平衡很重要

飲食多樣更健康

高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化,，以保證多種營養(yǎng)素的供給,。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果,、蔬菜,，適量攝入魚、禽,、蛋,、瘦肉等。

1.攝入充足的能量,。尤其早餐和午餐要吃好,，糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來源,。

2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,。瘦肉、雞蛋,、牛奶等動(dòng)物性食物,，和豆腐等豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,。

3.常吃富含DHA,、磷脂等脂肪酸的食物。如魚,、蝦、貝類,，尤其是深海魚,、蛋黃、肝臟等食物,。

4.適當(dāng)增加富含維生素A,、B、C及鐵等營養(yǎng)素的食物攝入,，如動(dòng)物肝臟,、奶類、堅(jiān)果,、新鮮蔬果等,。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,，還可促進(jìn)腦組織對(duì)氧的利用,，幫助消化，增加食欲,。

及時(shí)補(bǔ)水別忽視

“提神”飲品勿輕信

高考期間,，天氣炎熱，考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量,，白開水是補(bǔ)水的好選擇,。宜少量多次，不要等到覺得口渴才喝水,。功能飲料只適合特定人群或在特定條件下飲用,。通常不主張考生飲用功能飲料。如果平時(shí)沒有喝,，高考期間也不要嘗試,。

此外，飲用濃茶、咖啡等也需謹(jǐn)慎,，避免其神經(jīng)興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發(fā)揮,。

保健食品非藥品

“補(bǔ)腦”“健腦”不可信

保健食品不能代替藥物。購買保健食品要“一查,、二看,、三對(duì)號(hào)”：

一查，檢查保健食品包裝上是否有保健食品標(biāo)志及保健食品批準(zhǔn)文號(hào),。

二看,，看保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱及生產(chǎn)許可證號(hào)，生產(chǎn)許可證號(hào)可到企業(yè)所在地省級(jí)主管部門網(wǎng)站查詢,，以確認(rèn)其合法性,。

三對(duì)號(hào)，要根據(jù)自身身體情況和注冊(cè)備案產(chǎn)品的保健功能進(jìn)行選擇,，不可偏聽偏信,、盲目使用。

特別要提醒的是,，我國從未批準(zhǔn)過任何“補(bǔ)腦”保健功能的保健食品,，已批準(zhǔn)的具有“緩解體力疲勞”“增強(qiáng)免疫力”等功能的保健食品，也不適用于補(bǔ)腦,、提高智商和緩解腦力疲勞等,。除了依靠平時(shí)的刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”,。

（文章來源：國家市場監(jiān)管總局,本報(bào)記者陳海波整理）

“聰明藥”走紅是對(duì)藥物濫用危害的無知

前不久,，有媒體披露，一種被稱為“聰明藥”的藥品在網(wǎng)上兜售販賣,。由于該藥品號(hào)稱能提升人的注意力,，可以讓學(xué)生在考試中搶占先機(jī)，還能讓上班族在工作中更容易拼出業(yè)績,，因而在越來越多的人群中泛濫蔓延,。那么，真有這種神奇的藥品嗎,？

北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童心理衛(wèi)生中心主任劉靖指出,，事實(shí)上，所謂的“聰明藥”,，就是臨床中用來治療注意缺陷多動(dòng)障礙,，也就是俗稱的多動(dòng)癥的藥物?！奥斆魉帯弊呒t的背后,，是學(xué)生和家長對(duì)藥物濫用危害的無知,，以及對(duì)注意缺陷多動(dòng)障礙的忽視。

注意缺陷多動(dòng)障礙是一種兒童期常見的神經(jīng)發(fā)育障礙,，患病率達(dá)6%左右,，對(duì)患兒產(chǎn)生的危害可能持續(xù)終身。劉靖介紹說,，注意缺陷多動(dòng)障礙的核心癥狀是注意障礙,、過度活動(dòng)和沖動(dòng)。當(dāng)兒童出現(xiàn)與其年齡,、性別和發(fā)育水平不相稱的注意障礙,、過度活動(dòng)及沖動(dòng)，并對(duì)其學(xué)業(yè),、人際關(guān)系,、家庭生活等產(chǎn)生不良影響時(shí)，應(yīng)考慮患有該病的可能性,。有些家長誤以為,，注意缺陷多動(dòng)障礙只是孩子的天生活潑或調(diào)皮搗蛋，等長大了自然就好了,。殊不知，既往研究顯示,，多數(shù)注意缺陷多動(dòng)障礙患兒的癥狀會(huì)持續(xù)到成年期,，成為成人注意缺陷多動(dòng)障礙患者。如果沒有進(jìn)行及時(shí)有效的干預(yù),，患兒的社會(huì)功能不僅會(huì)受到廣泛的損害,，而且隨著年齡增長，患兒有更高的風(fēng)險(xiǎn)罹患其他精神障礙,，包括對(duì)立違抗障礙,、焦慮障礙、抑郁障礙,、雙相障礙,、品行障礙、物質(zhì)使用障礙等,，并有更高的風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)軀體受傷,、超速駕駛等問題。因此,，家長及老師需要了解相關(guān)知識(shí),，關(guān)注孩子的行為，一旦發(fā)現(xiàn)可疑癥狀,，及時(shí)讓孩子就醫(yī),。

那么，如何才能盡早發(fā)現(xiàn)注意缺陷多動(dòng)障礙呢？劉靖表示,，注意缺陷多動(dòng)障礙有三大核心癥狀：

一是注意障礙,。例如做游戲或上課等需要保持專心的時(shí)候，常常易于分心,，注意持續(xù)時(shí)間短暫,；常常記不全老師布置的作業(yè)；做事常常磨磨蹭蹭,，粗心大意等,。

二是過度活動(dòng)。例如在嬰兒期表現(xiàn)過份活躍,，會(huì)從搖籃或小車向外爬,。幼兒期剛剛開始走路，就常以跑代走,。學(xué)齡期時(shí),，常常坐不住，難以安靜地做事或玩耍,；上課小動(dòng)作多,，甚至影響課堂紀(jì)律；常常講話過多,；常常招惹同學(xué),、同伴，經(jīng)常發(fā)生爭吵或打架等,。

三是沖動(dòng),。例如做事常常難以等待；經(jīng)常打斷或侵?jǐn)_他人活動(dòng),；常常上課老師問話沒完就搶先回答,；行為沖動(dòng)，做事常常不考慮后果,；情緒常常不穩(wěn)定等,。

據(jù)劉靖介紹，注意缺陷多動(dòng)障礙需要長期治療,，目前有效的治療方式主要有兩種,，即藥物治療和非藥物治療。在藥物治療方面,，我國批準(zhǔn)用于治療注意缺陷多動(dòng)障礙的西藥有非興奮劑類藥物托莫西汀和興奮劑類藥物哌甲酯,，部分中藥也獲批治療注意缺陷多動(dòng)障礙的適應(yīng)證。在非藥物治療方面,，主要治療方法包括認(rèn)知行為治療,、執(zhí)行功能訓(xùn)練,、腦電生物反饋治療等。臨床上,，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生充分了解孩子的病史,，并對(duì)孩子進(jìn)行詳細(xì)的精神檢查和系統(tǒng)評(píng)估，排除其他疾病后,，方可確定孩子注意缺陷多動(dòng)障礙的診斷,，并開始進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的藥物和非藥物治療。

由于治療注意缺陷多動(dòng)障礙的藥物也可能產(chǎn)生藥物不良反應(yīng),，因此,，對(duì)于懷疑存在注意缺陷多動(dòng)障礙的兒童，應(yīng)到具有注意缺陷多動(dòng)障礙診療資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,，確診后再進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的藥物和非藥物治療,。在治療過程中，應(yīng)監(jiān)測(cè)和及時(shí)處理兒童可能出現(xiàn)的藥物不良反應(yīng),。需要特別強(qiáng)調(diào)的是,，治療注意缺陷多動(dòng)障礙的藥物應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理規(guī)范使用，切忌治療目的之外的不合理使用,，防止藥物濫用對(duì)個(gè)體健康產(chǎn)生危害,。

（記者 田雅婷整理）