新華社南京2月1日電（記者陳席元）疫情持續(xù)發(fā)展，學生假期延長,，多數(shù)時間只能居家,。東南大學心理健康教育中心鄧旭陽老師建議，人在焦慮情緒作用下易產生“過度恐慌”,，要有選擇接收信息,，合理制定生活、學習計劃,，在家中適度鍛煉,，保持身心健康。

首先,，要識別“過度恐慌”,。人在焦慮情緒作用下，會出現(xiàn)“疑病”癥狀,，覺得自己可能被感染了,，對自己的身體情況非常關注，稍有不適就與“疫情”聯(lián)系起來,，加重焦慮感,。

“在行為上，可能表現(xiàn)為頻繁測體溫,，稍有升高,，便懷疑自己也感染了，反復想去醫(yī)院檢查,，這在當前并不是理智行為,，不但占用寶貴的醫(yī)療資源，還容易讓自己陷入交叉感染的風險中,?！编囆耜栒f。

真假難辨的過量信息,，是疫情期間引發(fā)不良心理的重要原因,。對此，鄧老師建議,，要選擇性接收信息,，只關注幾個重要、可靠并且能給予信心力量的消息源,，減少關注發(fā)泄情緒的社交媒體,，控制信息瀏覽的時長與時段，養(yǎng)成在固定時段瀏覽疫情信息的習慣,。

若確需出門辦事,，要牢記戴口罩,、勤洗手、少聚集,。但當原定的活動計劃不能實現(xiàn),，大家只能待在家中、無法外出,，可能會郁悶,、難受。這時候需要合理制定計劃,，把“看,、練、動,、息”規(guī)劃好,，逐一落實，經?；仡?、總結，看自己是否“言行一致”,。

此外,，鄧老師建議，在家中也要適度開展體育鍛煉,，學打太極拳或者做體操,，做一做俯臥撐、平板支撐,，鋪開墊子做瑜伽等柔體運動,，也可和家人下棋、打牌等,，都是保持身心健康的好辦法,。