新華社武漢2月10日電（記者黎云,、賈啟龍）隨著抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役不斷推進，如何做好自我心理防護,，保持必勝信心,？如何給予一線醫(yī)護人員更多的心理關(guān)愛？治愈出院的患者重回社會后如何進行心理修復,？記者就相關(guān)問題,，采訪了正在武漢一線工作的全軍精神病學專業(yè)委員會常委、解放軍心理專家周小東教授,。

“恐慌”不同于“恐懼”，是一種正常反應

“恐慌和恐懼的核心要點都是害怕心理,，但概念差別很大,。”周小東介紹,，恐懼的對象是具體,、可見、可觸,、可體驗的,，所以也就有具體的回避方法，回避后恐懼心理就會自然消失,?？只艅t不然，恐慌的對象看不見,、摸不著,，不容易防范，這就給人們帶來了不安，不確定的心理反應,，所以,，在害怕的基礎上增加了焦慮和不知所措。

周小東說,，此次疫情在一定范圍內(nèi)導致了恐慌心理的出現(xiàn),。控制恐慌情緒蔓延,，最重要的是及時,、客觀、全面,、真實地傳遞疫情信息,，介紹科學防控措施?！斑@是避免出現(xiàn)群體性恐慌最為有效和關(guān)鍵的一環(huán),。”周小東說,，同時人們要多接受一些積極信息,，多看到全體醫(yī)護工作者全力抗擊疫情的努力，堅定必勝的信心,。

周小東還認為,，人們應從做好個人防護做起，積極參與聯(lián)防聯(lián)控,，在行動中通過耳聞目睹看到希望,，恐慌會隨著時間的推移，逐漸減輕和消失,。

一線醫(yī)護人員壓力大,，樹立必勝信念非常重要

連續(xù)超負荷工作，不少一線醫(yī)護人員休息與睡眠不足,，出現(xiàn)了體能下降,、暈眩、嘔吐和呼吸困難,、胸悶心慌等生理不適,。

周小東認為，在出現(xiàn)生理不適的同時,，部分醫(yī)護人員可能出現(xiàn)心理創(chuàng)傷反應,，如懷疑自己的職業(yè)選擇錯誤，感嘆生命脆弱,，進而對自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑等,，還有的醫(yī)護人員會感覺到不夠安全,，出現(xiàn)頻繁過度洗手、噩夢連連等現(xiàn)象,。

“醫(yī)護人員的心理問題需要得到更多關(guān)注,。”周小東說,，進行自我暗示,、樹立堅定戰(zhàn)勝疫情的信念非常重要。自我暗示能直接影響言論和行為,，使內(nèi)心變得更加鎮(zhèn)定,，有利于做出理性的判斷和正確的選擇。在疫區(qū),，還可以多與朋友交流,，相互鼓勵，溝通感情,，增強心理上的相互支持,。

周小東認為，對可能出現(xiàn)的心理問題,，醫(yī)護人員不要采取否認,、回避、退縮,、指責抱怨等不良應對方式,，要建立良好的生活習慣，把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動,、傾聽音樂等活動上,。“這樣,，焦慮,、恐懼的體驗就會變?nèi)酢,！敝苄|說。

患者痊愈回歸社會,，心理康復竅門多

隨著越來越多的患者治愈出院,，這部分人群的心理問題也是周小東關(guān)注的重點?！靶枰訌姟С帧斫狻汀潘伞男睦砜祻陀柧?，使他們更好地回歸到社會生活中去?！敝苄|說,。

“全社會都要關(guān)愛康復患者,，幫助他們建立起平和心態(tài)，樂觀看待未來前景,，僅將患病當作人生的一個片段,。”周小東說,，可以根據(jù)每個人的性格,、愛好等特征，找到各式各樣舒緩情緒的小竅門,，比如聽喜歡的音樂,、看書、與家人聊天,、做游戲,、打太極等。

也可以在規(guī)律作息的基礎上,，開展定時的放松訓練,。周小東推薦比較簡易有效的呼吸放松法：先選擇一個自己認為舒服的姿勢，可以選擇坐著,、站著或躺著,，然后把一只手放在腹部胸肋下面，閉上雙眼,，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣,，然后緩慢呼氣3-5秒鐘。在練習中,，通過鼻子進行吸氣與呼氣時,，練習者的注意力全部集中到呼吸的節(jié)奏上來?！懊刻?-3次,，每次15分鐘，效果會比較明顯,?！敝苄|說。