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給全國中小學(xué)生,!疫情防控期間居家學(xué)習(xí)生活10條建議來了

給全國中小學(xué)生!疫情防控期間居家學(xué)習(xí)生活10條建議來了
2020-02-16 18:02:01 微言教育

給全國中小學(xué)生,!疫情防控期間居家學(xué)習(xí)生活10條建議來了

  在這段特殊的疫情防控期間

  同學(xué)們在家如何度過

  如何緩解和調(diào)節(jié)自己的情緒

  如何與父母共度一段有意義的時(shí)光

  如何保持積極樂觀的心態(tài)

  如何讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)

  獲得成長與進(jìn)步

  教育部中小學(xué)心理健康教育

  專家指導(dǎo)委員會

  針對疫情期間中小學(xué)生的 居家學(xué)習(xí)生活

  給全國廣大中小學(xué)生提出了建議

  ↓↓↓

  給全國中小學(xué)生在疫情防控期間

  居家學(xué)習(xí)生活的建議

今年春節(jié)假期,,同學(xué)們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了,精心策劃的旅行計(jì)劃被迫調(diào)整,,期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消,,連平日里最基本的戶外活動(dòng)都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知,,暫時(shí)只能待在家里學(xué)習(xí)和生活,,這一系列的變化,或許讓同學(xué)們一時(shí)感到很不適應(yīng),。在這個(gè)非常時(shí)期,,希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài),科學(xué)面對疫情,,積極應(yīng)對困難,,讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng),更加勇敢,,獲得成長和進(jìn)步,!為此,教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)提出以下建議:

給全國中小學(xué)生,!疫情防控期間居家學(xué)習(xí)生活10條建議來了

建議1:

保持健康生活方式,,做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。

在疫情期間遵照少出門,,戴口罩,,勤洗手的原則,主動(dòng)隔離,,保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生,。要保持作息規(guī)律,保證睡眠時(shí)間,,合理膳食均衡營養(yǎng),增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力,。

建議2:

坦然面對情緒變化,,理解和接納負(fù)面情緒。

在疫情壓力下,同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮,、恐慌,、憤怒和煩躁等各種不良情緒,這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),,是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn),,越是壓抑和否認(rèn),就越是容易被情緒支配,。面對負(fù)面情緒,,同學(xué)們不必過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,,積極理解和接納負(fù)面情緒的存在,,才能更好地調(diào)節(jié)。

建議3:

科學(xué)看待疫情防控,,學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法,。

通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施,,積極配合疫情防控工作,,做到不信謠、不傳謠,。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定,也可以通過運(yùn)動(dòng),、音樂,、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力,增加積極體驗(yàn),。

建議4:

開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng),,保持良好身體狀態(tài)。

結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式,,每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),,如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐,、平板支撐,,還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈,、踢毽子等,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,,并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),,既健身又悅心,。

建議5:

密切親友互動(dòng)交流,做到隔離不隔心,。

在家里可以利用電話,、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流,、與親友保持聯(lián)系,。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感,也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,,并增進(jìn)彼此的情誼,。

建議6:

培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。

同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情,,比如烹飪,、學(xué)樂器、繪畫,、閱讀,、養(yǎng)植物等,制成“愿望清單”,,按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望,,培養(yǎng)健康的興趣愛好??梢园凑占议L和老師的推薦,,選擇適合自己的課外讀物、視頻資源,、電視節(jié)目等,,利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游,讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時(shí)光,。

給全國中小學(xué)生,!疫情防控期間居家學(xué)習(xí)生活10條建議來了

建議7:

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,做到合理有度,。

在家長的指導(dǎo)下,,同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,但不可時(shí)間過長,,也不能影響正常作息,。可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段,、時(shí)長等,,共同遵守你們制定的規(guī)則,從每一天做起,。

建議8:

積極與父母溝通交流,,做力所能及的家務(wù),。

同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī),,多與父母溝通交流,,在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí),也積極理解支持父母,,通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情,。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),如打掃衛(wèi)生,、整理房間,、洗衣做飯等,提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,,幫助家長減輕負(fù)擔(dān),。

建議9:

聽從學(xué)校和老師安排,適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境,。

延遲開學(xué)期間,,同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排,通過網(wǎng)絡(luò)課程,、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí),,并借此機(jī)會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力??梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法,,也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺,還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí),,互相督促,,一起進(jìn)步。

建議10:

學(xué)習(xí)典型人物和事跡,,增強(qiáng)心理正能量,。

在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中,有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間,,放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會,,冒著被感染的危險(xiǎn),堅(jiān)守在各自的崗位上,,默默的守護(hù)著大家的安全,。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神,不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實(shí)感,,更加懂得生命的意義,,更加珍惜美好生活。

同學(xué)們,!讓我們攜起手來,,共同迎接春暖花開的那一天,!

教育部政務(wù)新媒體“微言教育”

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