編者按： 疫情當(dāng)前,，每個(gè)人都是其中一員,。雖然沒有一線抗“疫”工作者那么大的身心壓力,，但疫情的延長,、爆炸式訊息的輸送等，也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮,、恐慌,、緊張,、擔(dān)心,。該如何自我調(diào)適，保護(hù)自己和家人的心理健康,？

本期科普專家：吳大興，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心教授,、中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會委員

一,、普通人自我調(diào)適有哪些方法？

第一,，面對疫情遇到的一些問題,，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺，不能否認(rèn),，要去接納自己的恐懼,。 作為一個(gè)普通人，社會人,，肯定會有恐慌情緒的,，這個(gè)時(shí)候要察覺自己的情緒。

第二,，一定要去了解權(quán)威的信息,，不信謠、不傳謠,， 這是做好心理防護(hù)的前提?，F(xiàn)在信息很多，這個(gè)時(shí)候就要有理性的判斷,。哪些是合理的,，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷,。

對待疫情,，包括以后可能的一些公共事件或者自然災(zāi)害，或者人生所遇到的挫折,，我們既不悲觀,，也不過分樂觀。我們一定要接納這個(gè)事實(shí),，然后才有可能去應(yīng)對,。

第三，最主要的一點(diǎn),，個(gè)人的心理防護(hù)是持久戰(zhàn),。 戰(zhàn)“疫”是一個(gè)持久的過程，心理應(yīng)對也是一個(gè)持久的過程,，需要接納這個(gè)過程,。對我們普通人來講，這樣的心理防護(hù)才是做到位了,。

那在疫情過去后,，我們應(yīng)該要讓自身對生命意義的思考得到提升，感悟生命需要,、珍惜生命,，更要敬畏生命、敬畏自然,。這樣我們就能夠更順利地處理生活當(dāng)中的一些困難,，更好地應(yīng)對下一步的心理壓力,，包括一些創(chuàng)傷。

二,、普通人如何做簡單的心理測評?

面對疫情，我們每個(gè)人多多少少都會有心理反應(yīng),，用專業(yè)詞叫應(yīng)激反應(yīng) ,，通俗表達(dá)叫壓力反應(yīng)。一個(gè)月內(nèi)我們稱為急性應(yīng)激反應(yīng),，會有恐懼,、緊張、焦慮,；一個(gè)月以后,，也會出現(xiàn)一些延遲性的反應(yīng)。 實(shí)際上,，很多人在第一個(gè)階段,、第一個(gè)月的時(shí)候沒有急性應(yīng)激反應(yīng)，到了一個(gè)月以后才可能出現(xiàn)一些反應(yīng),。