國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員 徐建方

首先要明確,，居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間,，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過(guò)低,，沒(méi)有鍛煉效果,，但是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào),，免疫功能下降,，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此,，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng),、鍛煉搞突擊。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)輕度的呼吸急促,，周身微熱，面色微紅,，內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快,。雖然稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息以后可以消除,，并且沒(méi)有疼痛和麻木,。

來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)