國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員 徐建方

首先要明確，居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉,。在居家防疫期間,，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜,。強(qiáng)度過低,，沒有鍛煉效果，但是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào),，免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加,。因此,，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊,。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱,，面色微紅,，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點(diǎn)疲乏,，但是經(jīng)過休息以后可以消除,，并且沒有疼痛和麻木。

來源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)