“只有先照顧好自己,，才能幫助家人和受疫情影響的人們?！毙睦碜稍?xún)師藍(lán)斌說(shuō),，一線工作人員最重要的就是做好防護(hù)、調(diào)整狀態(tài),，當(dāng)自己無(wú)法承受壓力時(shí),，應(yīng)及時(shí)向上級(jí)反映，允許自己的“無(wú)能為力”,。

他建議,，向親友傾訴,、聽(tīng)音樂(lè)甚至不妨哭一哭都是放松的小竅門(mén)。工作之余可以進(jìn)行深呼吸,、想象放松,、肌肉漸進(jìn)式放松等訓(xùn)練，適量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩,，進(jìn)而改善情緒,。

罕見(jiàn)疫情給人們的生活帶來(lái)了前所未有的變化,，一些長(zhǎng)期“宅”在家里的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒,，進(jìn)而出現(xiàn)家庭關(guān)系緊張等問(wèn)題。

心理咨詢(xún)師楊東娟介紹,，當(dāng)感覺(jué)到自己有不好的情緒后,，先問(wèn)問(wèn)自己，讓自己不舒服的是情緒本身還是帶來(lái)情緒的事物,，找個(gè)空間獨(dú)處,，深呼吸放松、聽(tīng)音樂(lè)放松或是看一些有趣的視頻等,，讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)再去處理事情,。要注意避免消極應(yīng)對(duì)，不要過(guò)量飲酒,、吸煙,、服用藥物，也不要過(guò)度工作和過(guò)多睡眠,。

積極行動(dòng)起來(lái)就是成長(zhǎng)

不想開(kāi)學(xué)曾是不少學(xué)生的“夢(mèng)想”,，但當(dāng)它真的成為現(xiàn)實(shí)之后，可能并不如想象中那么美妙,。無(wú)法外出的苦悶,、對(duì)于學(xué)業(yè)的擔(dān)憂(yōu)等都會(huì)困擾大中小學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生。

從事英語(yǔ)培訓(xùn)的鄭妍最近給20多個(gè)家庭的父母和孩子做了電話訪談,，發(fā)現(xiàn)這些“宅”在家里的中小學(xué)生不同程度地出現(xiàn)過(guò)煩悶,、焦慮等情緒，中考生,、高考生學(xué)習(xí)壓力最大,。

鄭妍建議學(xué)生們把延長(zhǎng)的假期作為開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備期，嚴(yán)格遵循上學(xué)期間的作息,，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃,，保證良好的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)。除了學(xué)習(xí)課本知識(shí),，也要積極學(xué)習(xí)疫情防控方面的知識(shí),。如果長(zhǎng)時(shí)間自學(xué)感到孤獨(dú)煩悶,，可以和好朋友通過(guò)電腦或手機(jī)視頻聊聊天。當(dāng)然,，要嚴(yán)格控制用手機(jī)的時(shí)間,。