“只有先照顧好自己，才能幫助家人和受疫情影響的人們?！毙睦碜稍儙熕{斌說，一線工作人員最重要的就是做好防護,、調(diào)整狀態(tài),，當自己無法承受壓力時，應(yīng)及時向上級反映,，允許自己的“無能為力”,。

他建議，向親友傾訴,、聽音樂甚至不妨哭一哭都是放松的小竅門,。工作之余可以進行深呼吸、想象放松,、肌肉漸進式放松等訓(xùn)練，適量的運動也會讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩,，進而改善情緒,。

罕見疫情給人們的生活帶來了前所未有的變化，一些長期“宅”在家里的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒,，進而出現(xiàn)家庭關(guān)系緊張等問題,。

心理咨詢師楊東娟介紹，當感覺到自己有不好的情緒后,，先問問自己,，讓自己不舒服的是情緒本身還是帶來情緒的事物，找個空間獨處,，深呼吸放松,、聽音樂放松或是看一些有趣的視頻等，讓自己內(nèi)心平靜下來再去處理事情,。要注意避免消極應(yīng)對,，不要過量飲酒、吸煙,、服用藥物,，也不要過度工作和過多睡眠,。

積極行動起來就是成長

不想開學(xué)曾是不少學(xué)生的“夢想”，但當它真的成為現(xiàn)實之后,，可能并不如想象中那么美妙,。無法外出的苦悶、對于學(xué)業(yè)的擔(dān)憂等都會困擾大中小學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生,。

從事英語培訓(xùn)的鄭妍最近給20多個家庭的父母和孩子做了電話訪談,，發(fā)現(xiàn)這些“宅”在家里的中小學(xué)生不同程度地出現(xiàn)過煩悶、焦慮等情緒,，中考生,、高考生學(xué)習(xí)壓力最大。

鄭妍建議學(xué)生們把延長的假期作為開學(xué)準備期,，嚴格遵循上學(xué)期間的作息,，制定學(xué)習(xí)計劃和鍛煉計劃，保證良好的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài),。除了學(xué)習(xí)課本知識,，也要積極學(xué)習(xí)疫情防控方面的知識。如果長時間自學(xué)感到孤獨煩悶,，可以和好朋友通過電腦或手機視頻聊聊天,。當然，要嚴格控制用手機的時間,。