新華社南寧3月10日電 復(fù)工了,，但我有點擔(dān)心；天天在一線,，工作壓力好大,；我今天摘了一下口罩，會不會被傳染……面對疫情,，不少人會產(chǎn)生抑郁,、焦慮情緒。我們該怎么應(yīng)對呢,？記者就此采訪了一些在疫情期間提供心理咨詢志愿服務(wù)的專家,。

復(fù)工復(fù)產(chǎn)，心理建設(shè)不能落

終于可以上班了，但又害怕人太多會感染病毒——一些復(fù)工者存在這種擔(dān)憂,，有的甚至產(chǎn)生極度焦慮的情緒,。

心理咨詢師呂小天表示，復(fù)工后擔(dān)心被感染是安全防護意識的體現(xiàn),，但過度焦慮則會產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng),。她表示，對于這類人員,，首先應(yīng)該引導(dǎo)他們看到當(dāng)前疫情向好的形勢和政府采取的有力舉措,，各地企業(yè)也都根據(jù)要求制定了嚴(yán)格的復(fù)工制度和防疫流程。

“要把擔(dān)心化為具體行動,?！眳涡√煺f，外出做好個人防護,，上班嚴(yán)格按照防疫要求規(guī)范工作,，同時放松心態(tài)，規(guī)律作息,，適量運動，提升免疫力,，構(gòu)建良好人際關(guān)系,。與此同時，相關(guān)部門和企業(yè)也應(yīng)有針對性地開展相關(guān)心理輔導(dǎo),。

針對一些人存在的“過度恐疫癥”,，心理咨詢師何夏燕表示，新冠肺炎初期癥狀和一些流感等癥狀確實相像,，有人對此非常擔(dān)心,，同時又過度關(guān)注各種疫情信息，加劇緊張情緒,，產(chǎn)生“疑病”心理現(xiàn)象,。

她表示，要積極引導(dǎo)大家開展科學(xué)防疫,、合理防疫,。開窗通風(fēng)、鍛煉身體很重要,，運動還能分散注意力,。另外，一些人過度關(guān)注各類疫情信息,，容易對號入座增加緊張情緒,，建議通過權(quán)威途徑了解疫情信息和防治方式，不要聽信小道消息。

允許自己的“無能為力”

醫(yī)務(wù)人員等“逆行者”舍小家為大家,，是人們心目中的英雄,，但他們也會有普通人一樣的害怕、焦慮等情緒,，加之工作壓力大,，心理建設(shè)更加重要。

“只有先照顧好自己,，才能幫助家人和受疫情影響的人們,。”心理咨詢師藍(lán)斌說,，一線工作人員最重要的就是做好防護,、調(diào)整狀態(tài)，當(dāng)自己無法承受壓力時,，應(yīng)及時向上級反映,，允許自己的“無能為力”。

他建議,，向親友傾訴,、聽音樂甚至不妨哭一哭都是放松的小竅門。工作之余可以進行深呼吸,、想象放松,、肌肉漸進式放松等訓(xùn)練，適量的運動也會讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩,，進而改善情緒,。

罕見疫情給人們的生活帶來了前所未有的變化，一些長期“宅”在家里的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒,，進而出現(xiàn)家庭關(guān)系緊張等問題,。

心理咨詢師楊東娟介紹，當(dāng)感覺到自己有不好的情緒后,，先問問自己,，讓自己不舒服的是情緒本身還是帶來情緒的事物，找個空間獨處,，深呼吸放松,、聽音樂放松或是看一些有趣的視頻等，讓自己內(nèi)心平靜下來再去處理事情,。要注意避免消極應(yīng)對,，不要過量飲酒、吸煙,、服用藥物,，也不要過度工作和過多睡眠,。

積極行動起來就是成長

不想開學(xué)曾是不少學(xué)生的“夢想”，但當(dāng)它真的成為現(xiàn)實之后,，可能并不如想象中那么美妙,。無法外出的苦悶、對于學(xué)業(yè)的擔(dān)憂等都會困擾大中小學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生,。

從事英語培訓(xùn)的鄭妍最近給20多個家庭的父母和孩子做了電話訪談,，發(fā)現(xiàn)這些“宅”在家里的中小學(xué)生不同程度地出現(xiàn)過煩悶、焦慮等情緒,，中考生,、高考生學(xué)習(xí)壓力最大。

鄭妍建議學(xué)生們把延長的假期作為開學(xué)準(zhǔn)備期,，嚴(yán)格遵循上學(xué)期間的作息,，制定學(xué)習(xí)計劃和鍛煉計劃，保證良好的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài),。除了學(xué)習(xí)課本知識,，也要積極學(xué)習(xí)疫情防控方面的知識。如果長時間自學(xué)感到孤獨煩悶,，可以和好朋友通過電腦或手機視頻聊聊天,。當(dāng)然，要嚴(yán)格控制用手機的時間,。

受疫情影響,，一些即將畢業(yè)的大學(xué)生對畢業(yè)論文和就業(yè)形勢產(chǎn)生了擔(dān)憂。心理咨詢師吳中任認(rèn)為,，擔(dān)心畢業(yè)和工作問題,，這是一種自我負(fù)責(zé)的表現(xiàn),，如果過度焦慮則要采取一些應(yīng)對措施,。

他介紹，首先要看到積極的因素,，為幫助畢業(yè)生就業(yè),，國家已經(jīng)出臺了很多政策，包括推出全天候網(wǎng)上校園招聘服務(wù),，對離校未就業(yè)的畢業(yè)生開展實名服務(wù)等,。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時，可以做些呼吸訓(xùn)練,，盡量分散注意力,，想一些美好的事情。同時也要有針對性地做好畢業(yè)論文準(zhǔn)備,，積極行動起來,，就不會那么憂慮了,。

國家二級心理咨詢師劉曉穎說，面對疫情,，年輕人應(yīng)該樹立成長性思維,，學(xué)會在困境中調(diào)整心態(tài)、更好地規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)和生活,，真正成長起來,。（采寫記者：向志強、黃慶剛,、陳露緣,、吳思思）