新華社長沙3月19日電（記者帥才）3月21日是“世界睡眠日”,。記者從湖南省腦科醫(yī)院了解到,，疫情期間醫(yī)院收治的出現(xiàn)焦慮,、失眠的患者增加,，還有一些人過“宅生活”出現(xiàn)了睡眠紊亂,。專家建議,，養(yǎng)成符合生物鐘的規(guī)律睡眠,，提高免疫力。

湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙科醫(yī)生左靜介紹,，近期,，醫(yī)院接診了很多發(fā)生睡眠障礙的患者，其中一些患者在家睡眠時間很長,，但睡眠質(zhì)量卻不高,，有些患者往往白天想睡覺，而晚上又比較興奮,，睡眠沒有規(guī)律,，這是“生物鐘紊亂”的表現(xiàn)。

湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙與神經(jīng)癥科主任曾憲祥說,，人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的,。對于健康人群來說，規(guī)律的睡眠能提高免疫力,。高質(zhì)量的睡眠并不完全是睡眠時間長,，而是睡眠時間規(guī)律，定時地睡,，定時地醒,，不要破壞生物鐘,。

曾憲祥建議，健康睡眠必須保障睡眠環(huán)境,、睡眠時辰,、睡眠時間。睡眠的最佳狀態(tài)是快速進入深度睡眠期,，并最大限度地保持時長,，一般成年人要保證一夜睡６到８小時，青少年,、幼兒則需要保證至少７到９個小時的睡眠時間,。

為了保證晚上的睡眠質(zhì)量，曾憲祥建議下午以后不要喝濃茶和咖啡,，晚飯不要吃得太飽,，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要調(diào)節(jié)情緒,，睡覺之前不要飲酒,，可以喝一杯熱牛奶。睡眠期間要有一個安靜的睡眠環(huán)境,，不要開燈睡覺。

專家指出,，往往隨著社會壓力加大,，生活節(jié)奏變快，發(fā)生睡眠障礙的人增多,。睡眠障礙屬于綜合性疾病癥狀,，主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠中間易醒,、早醒,、睡眠質(zhì)量低下，睡眠時間明顯減少,，人如果長期失眠會引起一系列抑郁癥的臨床癥狀,。

專家提醒，對于很多睡眠障礙患者,，應(yīng)該保持心情平和,，避免情緒起伏太大，特別是不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣,，避免破壞生物鐘,。如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個月以上，患者應(yīng)及時到專業(yè)機構(gòu)就診,，不能長期自行服用安眠藥物,，以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。