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新華全媒+丨離高考14天,，這份指南送給考生

2022-05-24 22:21:00 來源：新華網(wǎng) A+A-

新華社廣州5月24日電題：離高考14天,，這份指南送給考生

新華社記者鄭天虹

距離2022年高考還有14天。在這兩周時間里,，如何做好考前疫情防控,？考前心態(tài),、飲食、健康等方面如何調(diào)整,？最后的備考該注意什么,？記者采訪了相關(guān)專家，給考生梳理一份備考指南,。

【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將于6月7日-8日舉行,。根據(jù)教育部此前要求，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測,，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動,、不到人群流動性較大場所、不前往中高風(fēng)險等級地區(qū)等,。

“疫情下的高考備考,，要按照指引，做足措施,，科學(xué)防疫,。備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點一線的生活狀態(tài),，戴好口罩,，保持社交距離，勤洗手,；配合學(xué)校做好核酸檢測,，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡；與家人一起減少社交,，管理好自己的健康碼和行程碼,。外地考生須及時趕回高考報名所在地市。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長姚訓(xùn)琪說,。

【科學(xué)作息】除了注意個人防護之外,，科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級級長程炤亞建議,，考生要保持充足的睡眠,，不開“夜車”?？忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排,，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點30分,，下午3點至5點的時間段,。

【飲食均衡】飲食常態(tài)化，兼顧營養(yǎng),，切忌大補,。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品,，保持日常的均衡營養(yǎng)即可,；可清淡飲食,，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品,，以免上火或腹瀉；多喝水,，少喝飲料,，避免腸胃不適帶來身體負擔(dān)。

具體到一日三餐,，考生早餐可選擇谷類,、面食、蛋奶,、水果等,，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦,、瘦肉,、雞蛋、牛奶,、豆腐等,，適當(dāng)搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐,，切忌量太大增加腸胃負擔(dān)而影響睡眠,。

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