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新華全媒+丨離高考14天，這份指南送給考生

2022-05-24 22:21:00 來源：新華網(wǎng) A+A-

新華社廣州5月24日電題：離高考14天，這份指南送給考生

新華社記者鄭天虹

距離2022年高考還有14天,。在這兩周時(shí)間里,，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài),、飲食,、健康等方面如何調(diào)整？最后的備考該注意什么,？記者采訪了相關(guān)專家,，給考生梳理一份備考指南。

【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將于6月7日-8日舉行,。根據(jù)教育部此前要求,，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng),、不到人群流動(dòng)性較大場所,、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)等級地區(qū)等。

“疫情下的高考備考,，要按照指引,，做足措施，科學(xué)防疫,。備考期間,，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài)，戴好口罩,，保持社交距離,，勤洗手；配合學(xué)校做好核酸檢測,，及時(shí)申報(bào)14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡,；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼,。外地考生須及時(shí)趕回高考報(bào)名所在地市,。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長姚訓(xùn)琪說,。

【科學(xué)作息】除了注意個(gè)人防護(hù)之外,，科學(xué)合理的作息是健康的保證,。廣州市第五中學(xué)高三年級級長程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠,，不開“夜車”,。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排,，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致,，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段,。

【飲食均衡】飲食常態(tài)化,，兼顧營養(yǎng)，切忌大補(bǔ),。多位備考專家提示,，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營養(yǎng)即可,；可清淡飲食,，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉,；多喝水,，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負(fù)擔(dān),。

具體到一日三餐,，考生早餐可選擇谷類、面食,、蛋奶,、水果等，午晚餐的食物可以多樣化,，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦,、瘦肉、雞蛋,、牛奶,、豆腐等，適當(dāng)搭配蔬菜水果,，夜晚可以少量加餐,，切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠,。

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