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追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

2022-09-16 15:01:08 來源：新華社 A+A-

9月16日是中國腦健康日

如何才能更高效地促進(jìn)大腦健康呢？

經(jīng)過走訪專家

小編總結(jié)出了

守護(hù)腦健康“六大法寶”

一起來看看吧

追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

“法寶”一：適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)

湖南省腦科醫(yī)院腦血管病專家李曉輝提醒

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)以適當(dāng)適量為原則

可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合

比如瑜伽,、舞蹈、太極拳,、網(wǎng)球等

復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式

能調(diào)動(dòng)更多的大腦神經(jīng)細(xì)胞參與其中

追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

通常來說

按照“熱身、運(yùn)動(dòng),、放松”步驟進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

成年人可以每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45分鐘左右

當(dāng)然休閑放松的腦力運(yùn)動(dòng)也非常重要

閱讀,、益智類游戲、接觸新技能和新知識(shí)等

都不失為好選擇

“法寶”二：良好的生活習(xí)慣

要戒煙限酒

保持充足的睡眠

不要長期熬夜

一般來說,，睡覺是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)

如果長期睡眠不足

會(huì)加快腦細(xì)胞老化

追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

圖為湖南南華大學(xué)護(hù)理學(xué)院的志愿者在學(xué)校足球場舉行“睡入夢鄉(xiāng)”行為藝術(shù)

“法寶”三：健康的飲食習(xí)慣

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍指出

腦健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過程

要保持健康的飲食習(xí)慣

不要攝入過多高油脂、高糖的食物

合理攝取動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)

可以適度補(bǔ)充葉酸

追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

“法寶”四：積極的社交活動(dòng)

積極的社交活動(dòng)可以讓人的心情愉悅

社交能鍛煉記憶和語言等認(rèn)知能力

在任何年齡段的社交活動(dòng)

都有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

一名老年公寓的老人跟醫(yī)護(hù)人員親密交流

“法寶”五：良好的心理健康

研究顯示

長期抑郁容易引發(fā)腦部炎癥

而后者與阿爾茨海默氏癥、帕金森病等

腦變性疾病相關(guān)

及時(shí)調(diào)節(jié)壓力關(guān)注疏導(dǎo)心理

生活才會(huì)更美好

追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

“法寶”六：定期腦健康體檢

解決腦健康問題的關(guān)鍵之一

還在于早篩查,、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)

保持腦健康要預(yù)防腦重大疾病

包括卒中和癡呆等

有家族史的人或者有危險(xiǎn)因素的人群

最好定期進(jìn)行心腦血管疾病篩查

掌握以上“六大法寶”

關(guān)注你我“頭等大事”

追光｜中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康,？

記者：帥才,、姚羽

報(bào)道員：程杰、石榮,、李霂梓

圖片：才揚(yáng),、陳思汗、吳勇兵等

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