首先,，要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

1.視近過(guò)后要遠(yuǎn)眺。用眼30-40分鐘后要遠(yuǎn)眺10分鐘,，緩解肌肉痙攣，防止視疲勞,。

2.不要近距離用眼,。讀書(shū)寫字時(shí)，要做到一拳一尺一寸,?？措娔X時(shí)，保持背部挺直,，俯視電腦屏幕越15-20度,，與屏幕距離保持50-70cm?？词謾C(jī)時(shí),，盡可能與眼睛平視，手機(jī)距離眼睛不要太近,。

3.做眼保健操,。不僅在學(xué)校要做，在家也要堅(jiān)持做眼保健操,，穴位要按準(zhǔn),，時(shí)間要足時(shí)，力度要足量,。

4.加強(qiáng)體育鍛煉,。居在家里也可以進(jìn)行體育鍛煉,，如瑜伽、跳繩,、踢毽子等,，保持身體健康，心情舒暢,，提高免疫力,，中醫(yī)所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”,。

5.多吃蔬菜少油膩,。多吃富含維生素C、葉黃素,、維生素A,、維生素B等可以營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物。比如玉米,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、西藍(lán)花,、紫薯、葡萄等,。

6.保持閱讀環(huán)境光線適中,。環(huán)境光照最好和閱讀紙張或手機(jī)屏幕亮度一致，睡覺(jué)前不要在黑暗的環(huán)境中看手機(jī),，夜晚可以調(diào)低手機(jī)的對(duì)比度,，防止手機(jī)屏幕過(guò)亮引起視疲勞。

7.保持良好的作息,，不要熬夜,。熬夜傷身又傷眼，盡量不要熬夜,，保持良好的生活作息規(guī)律,。

如果癥狀嚴(yán)重難以改善，需及時(shí)就醫(yī),，用藥治療,。

愛(ài)護(hù)自己，保護(hù)視力,，守護(hù)光明,，特殊時(shí)期，居家不外出,，打贏防疫狙擊戰(zhàn),，也要防止視疲勞危害眼睛?。?strong>中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院亢澤峰候昕玥）