據(jù)最新監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示,，北京市18到79歲常住居民超重率為35.6%,，肥胖率為21.9%,而超重肥胖是引發(fā)高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病等許多慢性病的重要危險(xiǎn)因素,。研究結(jié)果證明,，健康的生活方式是預(yù)防肥胖和超重的關(guān)鍵,，根據(jù)自身情況科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)方式也十分重要,。

首先科學(xué)的運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣是指日常生活少靜多動(dòng),。比如體育運(yùn)動(dòng),、選擇步行、騎車為主的出行方式,，承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng),，減少久坐等靜態(tài)活動(dòng)。

其次需要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺,、肌肉骨骼健康，增強(qiáng)身體平衡,、協(xié)調(diào)能力,。定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不同人群和個(gè)人需要選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,，例如,， 5到17歲的兒童和青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，每周至少應(yīng)有2次進(jìn)行大肌肉群抗阻運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能力較弱的中老年人,，每周至少應(yīng)有3次進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的鍛煉。

再次，主動(dòng)進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)和抗阻力鍛煉,，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛和僵硬,。普通人的抗阻力活動(dòng)主要針對(duì)身體的大肌肉群，包括上肢,、肩,、胸、背,、腰,、腹、臀,、下肢,。可結(jié)合日常工作生活進(jìn)行功能練習(xí),，如上下臺(tái)階,、步行、拎抬重物,、伸夠高物,、蹲起、坐起,、彎腰,、轉(zhuǎn)體、踮腳伸頸望遠(yuǎn)等,。

但是,，需要注意的是，骨關(guān)節(jié)疾患或其他有關(guān)疾患的病人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生,。同時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)不宜過于頻繁屈曲和伸展,。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，應(yīng)采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動(dòng),，應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。

本報(bào)記者 田晶

信息來源：北京市衛(wèi)生計(jì)生委疾控處