據(jù)最新監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，北京市18到79歲常住居民超重率為35.6%,，肥胖率為21.9%,而超重肥胖是引發(fā)高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病等許多慢性病的重要危險因素。研究結(jié)果證明,，健康的生活方式是預(yù)防肥胖和超重的關(guān)鍵,，根據(jù)自身情況科學(xué)地選擇運動方式也十分重要。

首先科學(xué)的運動生活習(xí)慣是指日常生活少靜多動,。比如體育運動、選擇步行,、騎車為主的出行方式,，承擔(dān)家務(wù)勞動，減少久坐等靜態(tài)活動,。

其次需要養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣,。規(guī)律的運動可以促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康,，增強(qiáng)身體平衡,、協(xié)調(diào)能力。定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運動,，不同人群和個人需要選擇不同的運動方式,，例如， 5到17歲的兒童和青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少累計60分鐘中等到較高強(qiáng)度身體活動,，每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運動,。18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，每周至少應(yīng)有2次進(jìn)行大肌肉群抗阻運動,?；顒幽芰^弱的中老年人，每周至少應(yīng)有3次進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的鍛煉,。

再次,，主動進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動和抗阻力鍛煉，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛和僵硬,。普通人的抗阻力活動主要針對身體的大肌肉群,，包括上肢、肩,、胸,、背、腰,、腹,、臀、下肢,?？山Y(jié)合日常工作生活進(jìn)行功能練習(xí),，如上下臺階、步行,、拎抬重物,、伸夠高物、蹲起,、坐起、彎腰,、轉(zhuǎn)體,、踮腳伸頸望遠(yuǎn)等。

但是,，需要注意的是,，骨關(guān)節(jié)疾患或其他有關(guān)疾患的病人參加運動應(yīng)咨詢專科醫(yī)生,。同時,，肌肉和關(guān)節(jié)不宜過于頻繁屈曲和伸展。在運動的同時,，應(yīng)采取必要的防護(hù)措施,，避免運動損傷。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動,，應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議,。

本報記者 田晶

信息來源：北京市衛(wèi)生計生委疾控處