原標(biāo)題：@失眠的你我國(guó)失眠群體超2億人來看專家支招解決入睡難

華龍網(wǎng)-新重慶客戶端3月19日11時(shí)訊（記者馮司宇）“醫(yī)生,，我已經(jīng)連續(xù)失眠好幾年了,，到底是什么原因呢？”3月21日是世界睡眠日,，今年的主題是“健康睡眠,，益智護(hù)腦”。近日,，陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）睡眠心理科在門診舉辦義診,，為百姓講解睡眠的相關(guān)知識(shí)，幫助克制失眠,、改善睡眠質(zhì)量,。

作為一個(gè)新型的臨床醫(yī)學(xué)專科,，近年來的該院的門診量不斷增加,，大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東告訴華龍網(wǎng)-新重慶客戶端記者，2011年該科室成立門診量在4000人次左右,，去年已增加到27000人次,，預(yù)計(jì)今年將突破30000人次。面對(duì)日益凸顯的失眠問題,，人們的關(guān)注度正逐漸聚焦起來,。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，我國(guó)失眠群體超過2億人,，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和身心健康。睡眠是人與生俱來的正常生理功能,，可以恢復(fù)精神和解除疲勞,。但對(duì)現(xiàn)代人來說，由于工作壓力,、不良生活習(xí)慣,、生物節(jié)律紊亂、慢性病困擾等因素,，極易引起睡眠質(zhì)量下降甚至失眠現(xiàn)象,，想睡個(gè)好覺竟成了奢望,。

如何判斷你被失眠困擾？

高東介紹,，失眠有多種形式,，包括入睡困難（入睡時(shí)間超過30分鐘）、睡眠淺,、多夢(mèng)、早醒,、醒后不適或疲倦感,、總睡眠時(shí)間減少等。長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降,、加快衰老,、記憶力減退等，還可能出現(xiàn)緊張易怒,、焦慮煩躁,、痛苦抑郁等心理問題。

正常情況下人的睡眠生理需求,？

一般來說,，每個(gè)個(gè)體的睡眠需求有個(gè)體化差異，因人而異只要白天狀態(tài)好就行,。對(duì)于嬰兒來說,，10——12個(gè)小時(shí)為好，對(duì)于青少年來說,，8——10個(gè)小時(shí)為好,，對(duì)于青壯年或老年人來說，6——9個(gè)小時(shí)或7——8個(gè)小時(shí)為好,，也可根據(jù)自己具體情況變動(dòng),。

此外，判斷睡眠質(zhì)量的好壞核心在于白天的覺醒狀態(tài),，如果白天心情狀態(tài)好,，就擁有了好的睡眠，反之沒有精神,，就是擁有了不好的睡眠,。

10個(gè)有7個(gè)女性患者老師、財(cái)務(wù)工作者更易失眠

據(jù)高東介紹,，前來問診的女性患者占很大部分,，10個(gè)里就有7個(gè)，“如果女性睡不好覺得會(huì)影響膚色,，或引起眼袋等,，便會(huì)積極就診,，當(dāng)然也有一些特殊職業(yè)原因，在我這幾年的接診患者中,，我發(fā)現(xiàn)工作是老師,、財(cái)務(wù)工作者、IT工作者,，或一部分公職人員會(huì)因工作壓力大,，或本身性格細(xì)膩敏感，做事認(rèn)真謹(jǐn)慎而造成失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生,，她們遇到工作難題易多思多慮,，故引起失眠?！?/p>

別對(duì)失眠抱太多恐懼心理專家為你支招如何入睡

如何正確看待失眠,，解決失眠問題？高東表示,，首先對(duì)睡眠建立正確的認(rèn)知,。相信自己能睡，不必恐懼“睡不著”,，越怕失眠,，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮,，反而加重失眠,。

其次，改變?cè)瓉聿涣嫉乃咝l(wèi)生習(xí)慣,。不要熬夜,，按時(shí)上床，睡前需要心身平靜,，不宜思考過多,、吃太飽以及劇烈運(yùn)動(dòng)等。

也可適當(dāng)進(jìn)行藥物治療,?？墒褂靡恍┯墟?zhèn)靜催眠作用的藥物，但前提是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)建議下,，科學(xué)合理使用,。

此外,，還可以嘗試這些方法改變睡眠不佳,。首要的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，年輕人可以跑步,、練器械,、進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)等,，年紀(jì)大點(diǎn)的可以練瑜伽、打太極拳,、散步,、慢跑等；也可以嘗試聽聽音樂,、泡腳,、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己心身放松的“小習(xí)慣”均可以嘗試,；白天不能多補(bǔ)瞌睡,，更不能賴床，建議中午午睡時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí),；睡前少看電子產(chǎn)品,，拒當(dāng)?shù)皖^族，包括玩手機(jī),、刷微信,、追劇等，睡前少做那些“燒腦”的事情,，不想很多操心的事情或者做工作計(jì)劃等,。睡眠是一個(gè)自然的過程，不要總想著控制,，要學(xué)會(huì)睡眠,，保持內(nèi)心平靜，瞌睡自然就來了,。