原標(biāo)題:@失眠的你我國(guó)失眠群體超2億人來看專家支招解決入睡難
華龍網(wǎng)-新重慶客戶端3月19日11時(shí)訊(記者馮司宇)“醫(yī)生,,我已經(jīng)連續(xù)失眠好幾年了,,到底是什么原因呢,?”3月21日是世界睡眠日,,今年的主題是“健康睡眠,,益智護(hù)腦”。近日,,陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心(大坪醫(yī)院)睡眠心理科在門診舉辦義診,,為百姓講解睡眠的相關(guān)知識(shí),幫助克制失眠,、改善睡眠質(zhì)量,。
作為一個(gè)新型的臨床醫(yī)學(xué)專科,近年來的該院的門診量不斷增加,,大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東告訴華龍網(wǎng)-新重慶客戶端記者,,2011年該科室成立門診量在4000人次左右,去年已增加到27000人次,,預(yù)計(jì)今年將突破30000人次,。面對(duì)日益凸顯的失眠問題,人們的關(guān)注度正逐漸聚焦起來,。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,,我國(guó)失眠群體超過2億人,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和身心健康,。睡眠是人與生俱來的正常生理功能,,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。但對(duì)現(xiàn)代人來說,,由于工作壓力,、不良生活習(xí)慣、生物節(jié)律紊亂,、慢性病困擾等因素,,極易引起睡眠質(zhì)量下降甚至失眠現(xiàn)象,想睡個(gè)好覺竟成了奢望,。
如何判斷你被失眠困擾,?
高東介紹,失眠有多種形式,,包括入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘),、睡眠淺、多夢(mèng),、早醒、醒后不適或疲倦感,、總睡眠時(shí)間減少等,。長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降、加快衰老,、記憶力減退等,,還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁,、痛苦抑郁等心理問題,。
正常情況下人的睡眠生理需求?
一般來說,,每個(gè)個(gè)體的睡眠需求有個(gè)體化差異,因人而異只要白天狀態(tài)好就行。對(duì)于嬰兒來說,,10——12個(gè)小時(shí)為好,,對(duì)于青少年來說,,8——10個(gè)小時(shí)為好,,對(duì)于青壯年或老年人來說,6——9個(gè)小時(shí)或7——8個(gè)小時(shí)為好,,也可根據(jù)自己具體情況變動(dòng),。
此外,判斷睡眠質(zhì)量的好壞核心在于白天的覺醒狀態(tài),,如果白天心情狀態(tài)好,,就擁有了好的睡眠,反之沒有精神,,就是擁有了不好的睡眠,。
10個(gè)有7個(gè)女性患者老師、財(cái)務(wù)工作者更易失眠
據(jù)高東介紹,,前來問診的女性患者占很大部分,,10個(gè)里就有7個(gè),“如果女性睡不好覺得會(huì)影響膚色,,或引起眼袋等,,便會(huì)積極就診,當(dāng)然也有一些特殊職業(yè)原因,,在我這幾年的接診患者中,,我發(fā)現(xiàn)工作是老師、財(cái)務(wù)工作者,、IT工作者,,或一部分公職人員會(huì)因工作壓力大,或本身性格細(xì)膩敏感,,做事認(rèn)真謹(jǐn)慎而造成失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生,,她們遇到工作難題易多思多慮,故引起失眠,。”
別對(duì)失眠抱太多恐懼心理專家為你支招如何入睡
如何正確看待失眠,,解決失眠問題,?高東表示,首先對(duì)睡眠建立正確的認(rèn)知,。相信自己能睡,,不必恐懼“睡不著”,,越怕失眠,越想入睡,,腦細(xì)胞就越興奮,,反而加重失眠。
其次,,改變?cè)瓉聿涣嫉乃咝l(wèi)生習(xí)慣,。不要熬夜,按時(shí)上床,,睡前需要心身平靜,,不宜思考過多、吃太飽以及劇烈運(yùn)動(dòng)等,。
也可適當(dāng)進(jìn)行藥物治療,。可使用一些有鎮(zhèn)靜催眠作用的藥物,,但前提是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)建議下,,科學(xué)合理使用。
此外,,還可以嘗試這些方法改變睡眠不佳,。首要的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng),年輕人可以跑步,、練器械,、進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)等,年紀(jì)大點(diǎn)的可以練瑜伽,、打太極拳,、散步、慢跑等,;也可以嘗試聽聽音樂,、泡腳、讀讀休閑書籍等,,只要能夠讓自己心身放松的“小習(xí)慣”均可以嘗試,;白天不能多補(bǔ)瞌睡,更不能賴床,,建議中午午睡時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí);睡前少看電子產(chǎn)品,,拒當(dāng)?shù)皖^族,,包括玩手機(jī)、刷微信,、追劇等,,睡前少做那些“燒腦”的事情,,不想很多操心的事情或者做工作計(jì)劃等。睡眠是一個(gè)自然的過程,,不要總想著控制,,要學(xué)會(huì)睡眠,保持內(nèi)心平靜,,瞌睡自然就來了,。