原標題：@失眠的你我國失眠群體超2億人來看專家支招解決入睡難

華龍網(wǎng)-新重慶客戶端3月19日11時訊（記者馮司宇）“醫(yī)生,，我已經(jīng)連續(xù)失眠好幾年了,，到底是什么原因呢？”3月21日是世界睡眠日,，今年的主題是“健康睡眠,，益智護腦”。近日,，陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）睡眠心理科在門診舉辦義診,，為百姓講解睡眠的相關(guān)知識，幫助克制失眠,、改善睡眠質(zhì)量,。

作為一個新型的臨床醫(yī)學(xué)專科,，近年來的該院的門診量不斷增加,，大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東告訴華龍網(wǎng)-新重慶客戶端記者，2011年該科室成立門診量在4000人次左右,，去年已增加到27000人次,，預(yù)計今年將突破30000人次。面對日益凸顯的失眠問題,，人們的關(guān)注度正逐漸聚焦起來,。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國失眠群體超過2億人,，嚴重影響生活質(zhì)量和身心健康,。睡眠是人與生俱來的正常生理功能，可以恢復(fù)精神和解除疲勞,。但對現(xiàn)代人來說,，由于工作壓力、不良生活習(xí)慣,、生物節(jié)律紊亂,、慢性病困擾等因素，極易引起睡眠質(zhì)量下降甚至失眠現(xiàn)象,，想睡個好覺竟成了奢望,。

如何判斷你被失眠困擾？

高東介紹,，失眠有多種形式,，包括入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠淺,、多夢,、早醒、醒后不適或疲倦感,、總睡眠時間減少等,。長期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降、加快衰老,、記憶力減退等,，還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁,、痛苦抑郁等心理問題,。

正常情況下人的睡眠生理需求？

一般來說,，每個個體的睡眠需求有個體化差異,，因人而異只要白天狀態(tài)好就行。對于嬰兒來說,，10——12個小時為好,，對于青少年來說，8——10個小時為好,，對于青壯年或老年人來說,，6——9個小時或7——8個小時為好，也可根據(jù)自己具體情況變動,。

此外,，判斷睡眠質(zhì)量的好壞核心在于白天的覺醒狀態(tài)，如果白天心情狀態(tài)好,，就擁有了好的睡眠,，反之沒有精神，就是擁有了不好的睡眠,。

10個有7個女性患者老師,、財務(wù)工作者更易失眠

據(jù)高東介紹，前來問診的女性患者占很大部分,，10個里就有7個,，“如果女性睡不好覺得會影響膚色，或引起眼袋等,，便會積極就診,，當(dāng)然也有一些特殊職業(yè)原因，在我這幾年的接診患者中,，我發(fā)現(xiàn)工作是老師,、財務(wù)工作者、IT工作者,，或一部分公職人員會因工作壓力大,，或本身性格細膩敏感,，做事認真謹慎而造成失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，她們遇到工作難題易多思多慮,，故引起失眠,。”

別對失眠抱太多恐懼心理專家為你支招如何入睡

如何正確看待失眠,，解決失眠問題,？高東表示，首先對睡眠建立正確的認知,。相信自己能睡,，不必恐懼“睡不著”，越怕失眠,，越想入睡,，腦細胞就越興奮，反而加重失眠,。

其次,，改變原來不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。不要熬夜,，按時上床,，睡前需要心身平靜，不宜思考過多,、吃太飽以及劇烈運動等,。

也可適當(dāng)進行藥物治療?？墒褂靡恍┯墟?zhèn)靜催眠作用的藥物,，但前提是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)建議下，科學(xué)合理使用,。

此外,，還可以嘗試這些方法改變睡眠不佳。首要的是增強運動,，年輕人可以跑步,、練器械、進行球類運動等,，年紀大點的可以練瑜伽,、打太極拳、散步,、慢跑等,；也可以嘗試聽聽音樂、泡腳,、讀讀休閑書籍等,，只要能夠讓自己心身放松的“小習(xí)慣”均可以嘗試,；白天不能多補瞌睡，更不能賴床,，建議中午午睡時間不超過1個小時,；睡前少看電子產(chǎn)品，拒當(dāng)?shù)皖^族,，包括玩手機,、刷微信,、追劇等,，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事情或者做工作計劃等,。睡眠是一個自然的過程,，不要總想著控制，要學(xué)會睡眠,，保持內(nèi)心平靜,，瞌睡自然就來了。