④糖尿病人,。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題,。

⑤肥胖者,。肥胖人士部分伴有代謝障礙。

⑥未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時(shí)體質(zhì)較差的人群,。過大運(yùn)動(dòng)量容易加重心臟負(fù)擔(dān),，引發(fā)意外。

⑦年紀(jì)過大的老人,。

這幾招助你避免運(yùn)動(dòng)傷害

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有各自需要特別注意的地方,，比如羽毛球要警惕扣球傷肩膀，登山要小心膝蓋受傷,。但總體而言,，避免運(yùn)動(dòng)傷害是有一定原則可遵循的，下面是幾條實(shí)用有效的小錦囊：

選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,。 穿寬松透氣的衣服,、合適的鞋襪，帶足飲用水,。如要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，注意避免嚴(yán)重的霧霾、炎熱,、大風(fēng),、大雨等惡劣天氣和凹凸不平的路面，可視情況備好帽子,、墨鏡,、手電筒等。

合理安排熱身訓(xùn)練,。 鍛煉前充分拉伸肌肉,、活動(dòng)關(guān)節(jié)。平日多加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練,，強(qiáng)壯的股四頭肌能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),，靠墻靜蹲是一種簡(jiǎn)單有效的練習(xí)方法。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī),。 中午和進(jìn)餐過飽時(shí)不宜運(yùn)動(dòng),，一般選擇飯后半小時(shí)后進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，切忌帶傷帶病運(yùn)動(dòng),。晨練開始時(shí)應(yīng)先進(jìn)行緩走,，高血壓患者不適合晨練。

運(yùn)動(dòng)量要合理。 有條件的可以多項(xiàng)訓(xùn)練切換進(jìn)行,，避免某處肌肉過度鍛煉造成損傷,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，身體不適時(shí)要暫?；驕p少運(yùn)動(dòng)量,，有基礎(chǔ)疾患者要咨詢醫(yī)生意見進(jìn)行鍛煉。

警惕運(yùn)動(dòng)期間身體發(fā)出的“警報(bào)”,。 如出現(xiàn)以下癥狀必須停止運(yùn)動(dòng)：胸悶伴隨絞痛,、呼吸困難、疲勞,、惡心,、眩暈、頭痛,、四肢劇痛,、關(guān)節(jié)（包括足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)）的疼痛,、兩腿無力,，行走困難,、脈搏顯著加快，心悸,、心慌,。

運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整也很重要。 運(yùn)動(dòng)后注意拉伸,，不要蹲坐休息和驟降體溫,，也不要立即吃飯和貪喝冷飲，可依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì),。

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