④糖尿病人。超負(fù)荷運(yùn)動容易誘發(fā)低血糖,，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題,。

⑤肥胖者。肥胖人士部分伴有代謝障礙,。

⑥未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時體質(zhì)較差的人群,。過大運(yùn)動量容易加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)意外,。

⑦年紀(jì)過大的老人,。

這幾招助你避免運(yùn)動傷害

不同的運(yùn)動項(xiàng)目有各自需要特別注意的地方，比如羽毛球要警惕扣球傷肩膀,，登山要小心膝蓋受傷,。但總體而言，避免運(yùn)動傷害是有一定原則可遵循的,，下面是幾條實(shí)用有效的小錦囊：

選擇合適的運(yùn)動裝備和運(yùn)動場所,。 穿寬松透氣的衣服、合適的鞋襪,，帶足飲用水,。如要進(jìn)行戶外運(yùn)動，注意避免嚴(yán)重的霧霾,、炎熱,、大風(fēng)、大雨等惡劣天氣和凹凸不平的路面,，可視情況備好帽子,、墨鏡、手電筒等。

合理安排熱身訓(xùn)練,。 鍛煉前充分拉伸肌肉,、活動關(guān)節(jié)。平日多加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練,，強(qiáng)壯的股四頭肌能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),，靠墻靜蹲是一種簡單有效的練習(xí)方法。

選對運(yùn)動時機(jī),。 中午和進(jìn)餐過飽時不宜運(yùn)動,，一般選擇飯后半小時后進(jìn)行步行運(yùn)動，切忌帶傷帶病運(yùn)動,。晨練開始時應(yīng)先進(jìn)行緩走,，高血壓患者不適合晨練。

運(yùn)動量要合理,。 有條件的可以多項(xiàng)訓(xùn)練切換進(jìn)行,，避免某處肌肉過度鍛煉造成損傷。運(yùn)動時間不宜過長,，身體不適時要暫?；驕p少運(yùn)動量，有基礎(chǔ)疾患者要咨詢醫(yī)生意見進(jìn)行鍛煉,。

警惕運(yùn)動期間身體發(fā)出的“警報”,。 如出現(xiàn)以下癥狀必須停止運(yùn)動：胸悶伴隨絞痛、呼吸困難,、疲勞,、惡心、眩暈,、頭痛,、四肢劇痛、關(guān)節(jié)（包括足關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)）的疼痛、兩腿無力,，行走困難,、脈搏顯著加快，心悸,、心慌,。

運(yùn)動后的調(diào)整也很重要。 運(yùn)動后注意拉伸,，不要蹲坐休息和驟降體溫,，也不要立即吃飯和貪喝冷飲,，可依據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。

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