建議： 長(zhǎng)期缺乏鍛煉者

健身前最好先做體檢

此外,，交感神經(jīng)劇烈興奮,、大量出汗后未及時(shí)補(bǔ)充水和功能飲料導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、處于感冒等炎癥感染期,、過(guò)度疲勞,、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)，這些都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征,。

許頂立說(shuō),，只要運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備工作，是可以發(fā)現(xiàn)這些誘發(fā)猝死的隱匿性因素的,。

長(zhǎng)期缺乏鍛煉,、有一定基礎(chǔ)疾病的人士，應(yīng)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前到醫(yī)院體檢,，主要是做以心肺功能為主的體檢,，最好再做一個(gè)“心電運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)”，這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以幫助診斷受測(cè)者是否患有隱匿性心臟病,。

老人健身要量力而行

專(zhuān)家提醒,，中老年人健身切記量力而行。

老年人不宜做張力性運(yùn)動(dòng),，比如挑戰(zhàn)身體極限式的猛烈扭頭轉(zhuǎn)腰,、仰臥起坐、彎腰夠腳面,、器械健身,、舉重,、跑馬拉松等，對(duì)抗性的打籃球,、踢足球等也不利于保護(hù)身體,。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，多走路不僅可以減低膽固醇,，而且有助于降血壓,。步速要以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直,，否則會(huì)壓迫胸部,，影響心臟功能。

走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,，要前腳掌著地,，不要后腳跟先落地。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),，強(qiáng)度因體質(zhì)而異,，一般以微微出汗為宜。

此外,，如果你身邊有以下幾類(lèi)人,，記得要提醒他們，進(jìn)行鍛煉時(shí)務(wù)必小心謹(jǐn)慎……

①既往有心臟病的患者,。

②感冒未愈者,。感冒病毒會(huì)引起心肌炎，發(fā)生嚴(yán)重心律失常和心力衰竭導(dǎo)致猝死,。感冒后1-3周內(nèi)心悸,、胸悶胸痛、呼吸困難,、浮腫或暈厥一定要看心內(nèi)科,。

③高血壓或心律不齊的人。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血壓急升和心律失常,。

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