建議： 長期缺乏鍛煉者

健身前最好先做體檢

此外,，交感神經(jīng)劇烈興奮,、大量出汗后未及時補充水和功能飲料導致電解質(zhì)紊亂、處于感冒等炎癥感染期,、過度疲勞,、運動前飲食不當，這些都可能導致運動應(yīng)激綜合征,。

許頂立說,，只要運動前做好充分的準備工作，是可以發(fā)現(xiàn)這些誘發(fā)猝死的隱匿性因素的,。

長期缺乏鍛煉,、有一定基礎(chǔ)疾病的人士，應(yīng)在開始運動計劃前到醫(yī)院體檢,，主要是做以心肺功能為主的體檢,，最好再做一個“心電運動負荷實驗”，這個實驗可以幫助診斷受測者是否患有隱匿性心臟病,。

老人健身要量力而行

專家提醒,，中老年人健身切記量力而行。

老年人不宜做張力性運動,，比如挑戰(zhàn)身體極限式的猛烈扭頭轉(zhuǎn)腰,、仰臥起坐、彎腰夠腳面,、器械健身,、舉重、跑馬拉松等，對抗性的打籃球,、踢足球等也不利于保護身體,。

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，多走路不僅可以減低膽固醇,，而且有助于降血壓,。步速要以中速為宜，行走時上身要挺直,，否則會壓迫胸部,，影響心臟功能。

走路時要充分利用足弓的緩沖作用,，要前腳掌著地,，不要后腳跟先落地。每天步行半小時至1小時,，強度因體質(zhì)而異,，一般以微微出汗為宜。

此外,，如果你身邊有以下幾類人,，記得要提醒他們，進行鍛煉時務(wù)必小心謹慎……

①既往有心臟病的患者,。

②感冒未愈者,。感冒病毒會引起心肌炎，發(fā)生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死,。感冒后1-3周內(nèi)心悸,、胸悶胸痛、呼吸困難,、浮腫或暈厥一定要看心內(nèi)科,。

③高血壓或心律不齊的人。超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常,。

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