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不吃早餐小腸會瘋狂吸脂？這6個危害很多人不知道(5)

2024-12-04 10:31:10 來源：央視新聞客戶端 A+A-

2.品種多樣,，合理搭配

《中國居民膳食指南(2022)》建議,，要做到一日三餐食物多樣，達到平衡膳食,，其中早餐至少攝入3到5種的食物,。

這里給大家提供一個營養(yǎng)早餐搭配的萬能公式：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白（奶豆、蛋,、動物性食物）+蔬菜水果（加分項）+堅果（超級加分項）,。

碳水優(yōu)選全麥面包、麥片,、紅薯,、玉米、無糖八寶粥/小米粥,、雜糧饅頭,、雜糧面條等；其次素包子,、肉包子等,，盡量不選擇油炸食品。

蛋白優(yōu)選雞蛋,、牛奶,、無糖酸奶、魚,、肉類,、無糖豆?jié){、豆腐腦等,。

蔬菜水果優(yōu)選攜帶方便的,，圣女果,、西紅柿、黃瓜等,。其次在家,，可以清炒西蘭花、水燜生菜,、涼拌菠菜等,。

堅果優(yōu)選原味的，每天一小把即可,，可放在早餐或者加餐吃,。

上班族的快速營養(yǎng)早餐可以怎么做？牛奶,、全麥面包,、煮雞蛋，帶上易攜帶的水果如圣女果,、橘子,、香蕉等出門，然后辦公室準(zhǔn)備點堅果,。

如果工作太忙沒時間吃早餐或者實在是因為起得晚,、不想吃、沒胃口,，這時候要思考這些情況是否可以避免或者盡量彌補下,。比如可以在辦公室準(zhǔn)備些牛奶、堅果,、低GI五谷雜糧粉,，以免自己餓起來時忍不住去購買高糖高脂的面包甜食，這樣反而不利于身體健康,。

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(責(zé)任編輯：梁云嬌 CN079)

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