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當(dāng)心！這些常喝的飲品,，正在悄悄升高你的尿酸(3)

2025-02-23 13:25:23 來(lái)源：央視新聞客戶端 A+A-

對(duì)于水果則需酌情考慮,，專家建議,，高尿酸人群應(yīng)控制高果糖水果的攝入量,，比如西瓜,、荔枝,、無(wú)花果,、柿子、菠蘿等,，非急性發(fā)作期每天可攝入150—200克,，急性發(fā)作期則要避免。

怎么喝,？

宜多喝水

人體約70%的尿酸需要隨尿液排出,，心腎功能正常的高尿酸血癥、痛風(fēng)患者,，每日飲水量需達(dá)2—3升,，使排尿量在2升以上。

專家建議,，優(yōu)先選擇白開(kāi)水,，也可以適量喝檸檬水、淡茶水（不宜喝濃茶）、蘇打水（需不含糖,、低鈉）等飲品,。

宜喝奶

有研究顯示，每日喝2杯（1杯約250毫升）牛奶,，可降低50%的痛風(fēng)發(fā)生率,。牛奶中的鈣、磷,、鎂,、乳清蛋白、乳糖等可促進(jìn)尿酸排出,。

宜喝點(diǎn)咖啡

咖啡有利尿作用,，且含咖啡因和綠原酸，可干擾黃嘌呤轉(zhuǎn)化成尿酸鹽的過(guò)程,，有助減少尿酸生成、促進(jìn)尿酸排出,。

推薦喝不加糖的黑咖啡,，但不必為了降尿酸，刻意培養(yǎng)喝咖啡的習(xí)慣,。

酌情判斷能否喝豆?jié){

對(duì)于尿酸控制不好,、處在痛風(fēng)急性期的人，建議慎喝,。

不推薦喝果汁

果汁的問(wèn)題在于把體積很大的水果榨成汁后,，量變得很少，非常好入口,，隨便喝幾口就輕松攝入了大量的果糖和熱量,。

嚴(yán)格限制酒精

酒精代謝會(huì)消耗三磷酸腺苷，產(chǎn)生單磷酸腺苷,，后者會(huì)導(dǎo)致血尿酸水平升高,。酒精代謝還需要消耗大量水分，也會(huì)增加血液中尿酸的濃度,。

怎么吃,？

在均衡飲食的基礎(chǔ)上，限制高嘌呤食物（嘌呤含量大于150毫克/100克）的攝入,，有助控制血尿酸水平,。

嘌呤含量較高的食物有：基圍蝦、扇貝,、河蟹,、生蠔等水產(chǎn)品，肝、腎,、心等動(dòng)物內(nèi)臟,，蘆筍、豌豆苗等蔬菜,。

此外,，控制飲食總熱量，少吃鹽,，多吃糙米,、蕎麥、高粱等全谷物,，規(guī)律合理的運(yùn)動(dòng),，都有助于降低尿酸水平。

(責(zé)任編輯：0342)

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