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當(dāng)心,！這些常喝的飲品,，正在悄悄升高你的尿酸(2)

2025-02-23 13:25:23 來源：央視新聞客戶端 A+A-

普通人日常吃飯做到食物均衡多樣,、控制總熱量不超標(biāo),、不喝或少喝酒,、保持健康體重,、適當(dāng)運動就可以了,。

對于尿酸已經(jīng)超標(biāo)的人以及痛風(fēng)患者來說,，要少碰高果糖類食物,。

對于水果則需酌情考慮,，專家建議，高尿酸人群應(yīng)控制高果糖水果的攝入量,，比如西瓜,、荔枝、無花果,、柿子,、菠蘿等，非急性發(fā)作期每天可攝入150—200克,，急性發(fā)作期則要避免,。

怎么喝？

宜多喝水

人體約70%的尿酸需要隨尿液排出,，心腎功能正常的高尿酸血癥,、痛風(fēng)患者，每日飲水量需達2—3升,，使排尿量在2升以上,。

專家建議,，優(yōu)先選擇白開水，也可以適量喝檸檬水,、淡茶水（不宜喝濃茶）,、蘇打水（需不含糖、低鈉）等飲品,。

宜喝奶

有研究顯示,，每日喝2杯（1杯約250毫升）牛奶，可降低50%的痛風(fēng)發(fā)生率,。牛奶中的鈣、磷,、鎂,、乳清蛋白、乳糖等可促進尿酸排出,。

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宜喝點咖啡

咖啡有利尿作用,，且含咖啡因和綠原酸,，可干擾黃嘌呤轉(zhuǎn)化成尿酸鹽的過程，有助減少尿酸生成,、促進尿酸排出,。

推薦喝不加糖的黑咖啡，但不必為了降尿酸,，刻意培養(yǎng)喝咖啡的習(xí)慣,。

酌情判斷能否喝豆?jié){

對于尿酸控制不好、處在痛風(fēng)急性期的人,，建議慎喝,。

不推薦喝果汁

果汁的問題在于把體積很大的水果榨成汁后，量變得很少,，非常好入口,，隨便喝幾口就輕松攝入了大量的果糖和熱量。

嚴(yán)格限制酒精

酒精代謝會消耗三磷酸腺苷,，產(chǎn)生單磷酸腺苷,，后者會導(dǎo)致血尿酸水平升高。酒精代謝還需要消耗大量水分,，也會增加血液中尿酸的濃度,。

怎么吃？

在均衡飲食的基礎(chǔ)上,，限制高嘌呤食物（嘌呤含量大于150毫克/100克）的攝入,，有助控制血尿酸水平,。

嘌呤含量較高的食物有：基圍蝦、扇貝,、河蟹,、生蠔等水產(chǎn)品，肝,、腎,、心等動物內(nèi)臟，蘆筍,、豌豆苗等蔬菜,。

當(dāng)心！這些常喝的飲品,，正在悄悄升高你的尿酸

此外,，控制飲食總熱量，少吃鹽,，多吃糙米,、蕎麥、高粱等全谷物,，規(guī)律合理的運動,，都有助于降低尿酸水平。

(責(zé)任編輯：梁云嬌 CN079)

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