瘦不下來可能是缺少這種維生素,！尤其35歲以上(2)
補充維D的3種方案
專家表示，補足維生素D需要從以下幾個方面入手：
曬太陽
經(jīng)常曬太陽是人體獲得充足有效維生素D的最好途徑,，每天接受日光照射30分鐘左右即可滿足需求,。
常吃含維生素D的食物
動物肝臟、蛋黃,、多脂海魚（如秋刀魚,、多春魚、沙丁魚,、三文魚等）,、全脂奶等動物性食物含有一定量的維生素D3，蘑菇等菌類含有少量的維生素D2,。此外,，一些營養(yǎng)強化食品也富含維生素D，比如維生素A,、維生素D強化牛奶,，可適當選用,。
合理利用補充劑
缺乏維生素D的高風險人群可以先進行篩查（檢測血清中25-羥基維D濃度），如果存在缺乏問題,，應在臨床營養(yǎng)師等專業(yè)人員的指導下服用相關補充劑。需要提醒的是,，維生素D是脂溶性的，會在體內(nèi)蓄積,，自行補充可能過量，進而導致中毒,。
(責任編輯：梁云嬌 CN079)
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