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瘦不下來(lái)可能是缺少這種維生素,！尤其35歲以上(2)

2025-05-01 10:52:56 來(lái)源：央視財(cái)經(jīng) A+A-

曬太陽(yáng)

經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體獲得充足有效維生素D的最好途徑,，每天接受日光照射30分鐘左右即可滿足需求,。

常吃含維生素D的食物

動(dòng)物肝臟,、蛋黃、多脂海魚(yú)（如秋刀魚(yú),、多春魚(yú),、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等）,、全脂奶等動(dòng)物性食物含有一定量的維生素D3,，蘑菇等菌類含有少量的維生素D2。此外,，一些營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品也富含維生素D,，比如維生素A、維生素D強(qiáng)化牛奶,，可適當(dāng)選用,。

合理利用補(bǔ)充劑

缺乏維生素D的高風(fēng)險(xiǎn)人群可以先進(jìn)行篩查（檢測(cè)血清中25-羥基維D濃度），如果存在缺乏問(wèn)題,，應(yīng)在臨床營(yíng)養(yǎng)師等專業(yè)人員的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)充劑,。需要提醒的是，維生素D是脂溶性的,，會(huì)在體內(nèi)蓄積,，自行補(bǔ)充可能過(guò)量，進(jìn)而導(dǎo)致中毒,。

(責(zé)任編輯：0342)

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