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每天該走多少步,？如何避免運(yùn)動損傷？

2025-05-12 08:42:25 來源：央視新聞客戶端 A+A-

走路也能走出健康,。作為一種簡單易行的運(yùn)動方式,，規(guī)律步行不僅能有效鍛煉身體，還能預(yù)防多種疾病,。每天走多少步才科學(xué),？怎么走更健康？如何避免運(yùn)動損傷,？一起來看↓

規(guī)律步行對身體有哪些益處,？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院股骨頭壞死科主任醫(yī)師陳鎮(zhèn)秋介紹,，規(guī)律步行的好處多多：

防止肌肉萎縮：讓腿部肌肉保持活力，走路更輕便,，還能防止摔倒受傷,。

鍛煉心肺功能：預(yù)防腦血管和肺氣腫等意外，讓心臟和肺部更健康,。

促進(jìn)消化系統(tǒng)：幫助腸胃蠕動,，預(yù)防便秘。

有效控制體重：對肥胖和糖尿病患者特別有幫助,，還能穩(wěn)定血糖和血壓,。

保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆,。

每天該走多少步,？如何避免運(yùn)動損傷？

怎樣步行更健康,？

■速度：悠著點(diǎn),，別急

走路不是百米沖刺，正常情況下,，1分鐘走100~120步左右剛剛好,。太快了容易喘不上氣，太慢了又起不到鍛煉效果,。

■姿勢：抬頭挺胸,，優(yōu)雅前行

抬頭挺胸：別低頭看手機(jī)，把頭抬起來,，挺直腰板,，這樣不僅看起來精神,，還能避免頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān),。

手臂自然擺動：雙手輕輕下垂，自然地做雙肩擺動,，幅度大概在30到45度之間,。

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