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每天該走多少步,？如何避免運(yùn)動(dòng)損傷,？

2025-05-12 08:42:25 來源：央視新聞客戶端 A+A-

走路也能走出健康,。作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，規(guī)律步行不僅能有效鍛煉身體,，還能預(yù)防多種疾病,。每天走多少步才科學(xué)？怎么走更健康,？如何避免運(yùn)動(dòng)損傷,？一起來看↓

規(guī)律步行對(duì)身體有哪些益處？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院股骨頭壞死科主任醫(yī)師陳鎮(zhèn)秋介紹，規(guī)律步行的好處多多：

防止肌肉萎縮：讓腿部肌肉保持活力,，走路更輕便,，還能防止摔倒受傷。

鍛煉心肺功能：預(yù)防腦血管和肺氣腫等意外,，讓心臟和肺部更健康,。

促進(jìn)消化系統(tǒng)：幫助腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘,。

有效控制體重：對(duì)肥胖和糖尿病患者特別有幫助,，還能穩(wěn)定血糖和血壓。

保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：鍛煉大腦,，預(yù)防老年癡呆,。

怎樣步行更健康？

■速度：悠著點(diǎn),，別急

走路不是百米沖刺,，正常情況下，1分鐘走100~120步左右剛剛好,。太快了容易喘不上氣,，太慢了又起不到鍛煉效果。

■姿勢(shì)：抬頭挺胸,，優(yōu)雅前行

抬頭挺胸：別低頭看手機(jī),，把頭抬起來,，挺直腰板,，這樣不僅看起來精神，還能避免頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān),。

手臂自然擺動(dòng)：雙手輕輕下垂,，自然地做雙肩擺動(dòng)，幅度大概在30到45度之間,。

腳部正確發(fā)力：先用腳后跟著地,，然后平穩(wěn)過渡到腳掌，最后用腳趾發(fā)力蹬地,，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力,。

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