伏地登山

雙手與肩同寬支撐身體,，左右腳交替向上提起,，將膝蓋盡可能高地拉向胸前。動作要快,，腹部才會始終保持緊繃感，完成動作20次。

Cool Down,！

運(yùn)動后別忘了做拉伸

很多人做完腹部訓(xùn)練從來不講究拉伸放松,，這樣對身體非常不好！充份地拉伸腹部肌肉,，不僅能讓肌肉從緊張狀態(tài)恢復(fù)回來,，防止乳酸堆積引起的酸痛，更能使肌肉變得更修長有線條感,。

腹部拉伸

手掌撐著地,，慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直,，視線朝上,，保持動作30秒。

三角式伸展

雙腿打開兩倍肩寬,，右腿彎曲,，左腿保持筆直。然后身體側(cè)彎,，右手自然向下輕放在小腿上,，左臂向上伸展。保持動作30秒后,，換另一側(cè)身體,。

肚子上有肉肉實在是穿什么都丑，芭姐奉上的瘦腹攻略快接住,，別等徹徹底底胖十斤了再著急減,，現(xiàn)在就管住嘴邁開腿吧！平坦有型的腹部靠你小小的努力就可以擁有哦,！

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