朱廷劭建議，如果你有起床后第一件事是看手機(jī),，吃飯、上廁所要拿著手機(jī)看,，甚至洗澡時(shí)也要把手機(jī)裝入防水袋帶進(jìn)浴室等手機(jī)依賴(lài)“癥狀”,，就需要“戒手機(jī)”了，可以從以下幾方面著手：
1.外出不帶充電寶,。頻繁使用手機(jī)會(huì)讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶,，就少了一條后路,，自然能主動(dòng)減少使用手機(jī)。
2.關(guān)閉提醒功能,。鈴聲,、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注手機(jī)實(shí)時(shí)信息，但有些內(nèi)容并不重要,。休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能,，只在必要時(shí)查看，就能轉(zhuǎn)移注意力,，減少手機(jī)使用時(shí)間,。
3.制訂使用計(jì)劃。給自己或孩子制訂一個(gè)計(jì)劃,，規(guī)定手機(jī)要在什么時(shí)間使用,，每天使用不能超過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間，不必要時(shí)把手機(jī)放在“禁區(qū)”內(nèi),，通過(guò)一段時(shí)間的控制,，會(huì)收到不錯(cuò)的效果。如今,，無(wú)論是朋友聚會(huì),，還是家庭用餐，都少了游戲互動(dòng),、聊天暢想,，人際交流變成了“人機(jī)交流”。因此,，歡聚時(shí)光最該給手機(jī)放個(gè)假,。另外，持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容看,，會(huì)刺激大腦興奮,，即使放下手機(jī),，也不能馬上入睡，長(zhǎng)此以往會(huì)打亂睡眠規(guī)律,，建議睡前兩小時(shí)就應(yīng)將手機(jī)關(guān)機(jī),。
4.培養(yǎng)興趣愛(ài)好。培養(yǎng)一兩種愛(ài)好,，閑暇時(shí)多參加集體活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng),，拓展視野和興趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)外邊的世界遠(yuǎn)比方寸之間的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)有趣得多,。
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