▲ 安徽合肥筆架山街道翠庭園小學(xué)學(xué)生用多種糧食在盤中作畫,，向人們倡議珍惜糧食,，多食用全谷物。 （資料圖片）

? 全谷物食品在世界范圍內(nèi)日益受到關(guān)注,，圖為消費(fèi)者在大型超市中挑選琳瑯滿目的全谷物食品,。經(jīng)濟(jì)日報(bào)記者 沈 慧攝

浙江省上虞區(qū)華維文瀾小學(xué)幾位學(xué)生展示粗糧午餐。 （資料圖片）

民以食為天,，食以安為先,。剖析食品安全問題,，在近日舉行的促進(jìn)三農(nóng)創(chuàng)新發(fā)展高峰論壇上，國家發(fā)展改革委農(nóng)村經(jīng)濟(jì)司原司長高俊才歸結(jié)為兩個(gè)字：“多”和“少”

所謂“多”,，即食品添加劑,、農(nóng)藥等有害成分多，食用后對身體不利,；所謂“少”,，即對谷物等食品過度加工導(dǎo)致有益成分減少，進(jìn)而影響身體健康,。

“事實(shí)上這也是廣義的食品不安全,。”高俊才強(qiáng)調(diào),。

過度加工,，也影響食品安全

由于追求味道和觀感而對食物過度加工，既浪費(fèi)資源又流失了大量營養(yǎng)素,，還容易誘發(fā)心腦血管疾病,、糖尿病等諸多慢性病

高俊才的擔(dān)憂并非毫無根據(jù)。中國糧油學(xué)會食品分會的一份資料顯示,，在我國,，每年生產(chǎn)的大米、面粉80%以上為過度加工的精米,、精粉,。

“大米也好白面也罷，因?yàn)檫^度加工,，米糠,、麩皮都被去掉了，看上去吃得很精致,，其實(shí)不然,。”高俊才說,，一味追求味道和觀感而過度加工,，既浪費(fèi)糧食又流失了大量營養(yǎng)素，容易誘發(fā)心腦血管疾病,、糖尿病等諸多慢性病,。

既然如此，怎樣才能吃得飽又吃得好,？答案是：攝入一定量的全谷物,。什么是全谷物？美國食品和藥物管理局（FDA）食品標(biāo)簽中規(guī)定：配料中含有≥51%全谷物的食品才可以稱為全谷物食品。我國雖然還沒有統(tǒng)一的全谷物標(biāo)志,，但按照國家食品藥品監(jiān)督管理總局給出的解釋,，所謂全谷物即未經(jīng)精細(xì)化加工，或是雖經(jīng)碾磨但仍保留了完整谷物粒所具備的胚乳,、谷胚,、谷皮和糊粉層的谷物。常見的全谷物包括糙米,、全麥,、黑米、大麥,、青稞,、玉米、小米,、黃米,、燕麥、高粱,、薏苡等禾本科谷物,，也包括蕎麥、藜麥等谷物類,。

其中,，業(yè)界首推的則是燕麥系列的全谷物,。世界衛(wèi)生組織將其列為10大健康食品之一,，美國食品藥品監(jiān)督管理局將其認(rèn)定為功能性食品,。“燕麥生長在海拔1000米左右，生長環(huán)境苦寒,，功能多樣,。”在研究者們看來,，由于富含亞油酸,，燕麥有助于防治高膽固醇和保持血糖平衡；同時(shí),，因?yàn)楹写罅炕钚猿煞忠约翱寡趸镔|(zhì),，還具有抗氧化功效,、增加肌膚活性,、延緩肌膚衰老,、美白保濕,、減少皺紋色斑,、抗過敏等功效,。

“想健康,、不生病,、少生病，要多吃全谷物,，特別是燕麥,?！庇^察多年,，高俊才發(fā)現(xiàn)國內(nèi)外高級酒店的早餐里一般少不了燕麥,，他認(rèn)為這正是根據(jù)營養(yǎng)學(xué)安排的科學(xué)飲食,。

不過，長期攝入燕麥等全谷物食品究竟有啥看得見的好處,？有關(guān)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，全谷物是B族維生素和微量元素的重要來源。食用全谷物有18種顯而易見的好處,，比如降低血壓,、降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖,、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)等,。根據(jù)美國谷物委員會資料，經(jīng)常食用全谷物食品,，心臟病發(fā)病率可降低25%至36%、Ⅱ型糖尿病發(fā)病率可降低21％至27%，結(jié)腸癌發(fā)病率可降低21％至43%,，腦卒中發(fā)病率可降低約37%,。

而且，全谷物還是減肥的“利器”,。美國一所大學(xué)研究人員曾將受試人員分為兩組,，他們每天飲食的總能量、總脂肪,、果蔬量和蛋白質(zhì)攝取量差不多,，唯一不同的是谷物來源,。一組攝取全谷類食物,，比如糙米,、全麥，另一組吃精白米面。研究結(jié)果表明,，女性每天攝取85克全谷物,、男性每天攝取113克，可多消耗100千卡熱量,。用全谷物替代部分精白米面,，能加快新陳代謝,，消耗更多熱量，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn),。

全谷物,，引領(lǐng)世界新潮流

2016年,，全球約有7533種全谷物食品進(jìn)入市場，在15年前則只有218種,。加拿大,、德國、荷蘭等國家都建立了全谷物的有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)與法規(guī)

食用全谷物正在成為一種世界潮流,。在美國,，農(nóng)業(yè)部推薦每天每人伙食中谷物攝入量要達(dá)到50%以上；加拿大,、德國,、荷蘭、瑞典,、丹麥,、挪威、澳大利亞等一些西方國家,，則建立了全谷物的有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)與法規(guī),。

根據(jù)高俊才提供的數(shù)據(jù)，2016年,，全球約有7533種全谷物食品進(jìn)入市場,，在15年前則只有218種。美國全谷物委員會的統(tǒng)計(jì)資料也顯示,，目前已經(jīng)有超過1.1萬個(gè)不同產(chǎn)品標(biāo)有全谷物標(biāo)志,，在55個(gè)國家得以推廣。

為幫助公眾更科學(xué)合理飲食,，《中國居民膳食指南(2016)》建議,，我國居民每天攝入谷薯類食物250克至400克，其中全谷物和雜豆類50克至150克,。不過,，實(shí)際情況并不盡如人意。有關(guān)調(diào)查顯示,，目前,，我國超過80%的成年居民全谷物攝入不足，其中約40%的中國居民不吃雜糧,、16%的人不吃薯類,。

“過去有句老話‘食不厭精’，但不是說越精越好,?！备呖〔耪f，現(xiàn)代過度加工的工藝否定了傳統(tǒng)的不加工,、粗加工,，以致有些營養(yǎng)在加工過程中白白流失掉了,。今后要對不合理的加工環(huán)節(jié)說“不”，讓谷物的營養(yǎng)成分盡可能得到合理保留,。

營養(yǎng)流失僅是一方面,。由于缺少功能化、個(gè)性化,、優(yōu)質(zhì)化的產(chǎn)品,，不少大米、小麥加工企業(yè)開工不足,、產(chǎn)能過剩,、效益低下?！按罅Πl(fā)展全谷物健康食品，這對我國糧食供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革,、糧食產(chǎn)業(yè)提質(zhì)增效,、保證糧食安全和提高全民健康水平，都具有現(xiàn)實(shí)和戰(zhàn)略意義,?！庇嘘P(guān)專家指出。

“對‘少’的問題即有益營養(yǎng)成分減少的問題,，有關(guān)專家和部門雖然已經(jīng)開始研究并采取措施,，但力度還不夠?！备呖〔藕粲?，有關(guān)部門盡快通過實(shí)地調(diào)查、案例分析,，深入分析消費(fèi)者對全谷物健康食品的需求和消費(fèi)市場潛力,，完善我國發(fā)展全谷物健康食品的思路、方法及相應(yīng)的規(guī)劃,、政策,、法律法規(guī)。與此同時(shí),，建議消費(fèi)者在采購食材和做飯時(shí),，盡可能選擇一定比例的全谷物食品。比如,，在超市購買一定數(shù)量的燕麥,，做米飯時(shí)加入一定的糙米，在食用精面食品時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)全谷物食品,。

馬鈴薯,，別拿它不當(dāng)干糧

在世界衛(wèi)生組織推薦的保健食品中,，薯類排名前列。研究發(fā)現(xiàn),，馬鈴薯含有大量微量元素和膳食纖維,，在發(fā)達(dá)國家，每人每年消費(fèi)量高達(dá)80公斤

不只是全谷物攝入量不足,，把脈我國居民膳食,，有關(guān)專家開出了一紙“診斷”——精細(xì)有余、粗糧不足,。

“我們常說吃飽吃好,，需要注意的是，吃飽但不要過飽,，所謂‘好’,，既要味道好又要營養(yǎng)好，不能只片面追求口感,?！备呖〔耪f。

如何更科學(xué)健康飲食,？在世界衛(wèi)生組織推薦的保健食品中,，薯類排名前列，其中甘薯和馬鈴薯曾在最健康食品中分別排名第一和第七,。聯(lián)合國糧農(nóng)組織更是將2008年確定為“國際馬鈴薯年”,。

如此厚愛源于馬鈴薯自身“魅力”?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),，馬鈴薯含有大量維生素、胡蘿卜素,、花青素以及鉀鈣鐵磷等微量元素,，其所含維生素C是蘋果的4倍以上。此外,，馬鈴薯還富含膳食纖維,，由于腸胃對馬鈴薯吸收較慢，食用后停留時(shí)間較長,，可產(chǎn)生飽腹感,，有利于減肥。

不過,，我國雖然是世界上薯類作物生產(chǎn)總量最多的國家,，但每人每年消費(fèi)馬鈴薯的量并不高——只有30公斤左右，相比之下，在美國等發(fā)達(dá)國家,，每人每年消費(fèi)馬鈴薯高達(dá)80公斤,。究其原因，高俊才認(rèn)為,，一定程度上是因?yàn)槲覀儗κ眍悹I養(yǎng)價(jià)值的認(rèn)識還不夠,。

當(dāng)然，薯類雖好卻也不可貪多,?！盁o論甘薯、土豆,，還是其他功能性健身食品,，食用都要適量。既要經(jīng)常吃甚至天天吃,，又不能一次吃得過多,；要堅(jiān)持安全適口、多元平衡,、因人而異的原則,。”高俊才提醒,。那么，食用多少才算適量呢,？高俊才表示,，以馬鈴薯為例，如果參照發(fā)達(dá)國家的食用量,，一天吃中等大小的一個(gè)土豆就可以了,。

為此，專家們表示,，建構(gòu)科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu),，多食用全谷物類營養(yǎng)健康食品，遏制“舌尖上的浪費(fèi)”,，對于保障國家糧食安全和國民體質(zhì)具有重要意義,。（經(jīng)濟(jì)日報(bào)·中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)記者 沈 慧）