很多辦公室一族喜歡把電腦顯示屏抬高看,，覺得這樣對頸椎好,。實際上，眼科專家通過研究發(fā)現(xiàn),，長時間向上看電腦屏幕，容易患干眼癥,。

在近視人群和長期對著電腦的人群中,，干眼癥的發(fā)病率接近一半。那么,，怎樣才是看電腦的正確姿勢,？

墊高電腦屏對頸椎有好處？

干眼癥找上門,！

每天工作就是對著電腦,，在一家雜志社上班的小胡，常覺得自己脖子不舒服,。后來看到同事們都用書本把電腦顯示器屏幕墊高,，說這樣對頸椎有好處，她也學著把電腦顯示器抬高了30厘米,。

過了幾個月,，小胡覺得不對勁：自己的脖子沒見明顯好轉(zhuǎn)，眼睛卻常常發(fā)干,、發(fā)澀,，有時候覺得眼睛里有東西，多眨眼也不見改善,。到后來,，她對著電腦看眼淚水會止不住地流下來。

網(wǎng)絡配圖

到醫(yī)院檢查以后,，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小胡是典型的干眼癥 ,。病因主要是她長期對著抬高的電腦屏幕所致，再加上小胡戴了多年的隱形眼鏡,，眼睛表面的結(jié)構(gòu)原本就比普通人脆弱,。

落戶鄞州人民醫(yī)院的浙江省眼科醫(yī)院寧波分院副院長胡亮博士，長期研究電腦,、手機等顯示屏對視力的傷害,。他說，除了患者訴說的干眼癥狀,，干眼癥還可以通過檢查眼球表面淚膜破裂時間來檢測,。 人眨眼以后眼球表面會有一層淚膜，正常人這層淚膜破裂時間在10秒以上,，低于這個時間都不正常,。經(jīng)過檢查，小胡的淚膜破裂時間只有3秒鐘,，眼球表面上皮細胞脫落的情況也很嚴重,。

為啥向上看易干眼,？

眼球暴露面積太多！

胡亮博士介紹,，淚液能保持眼睛濕潤,。每眨一次眼睛，會在眼球表面形成一層淚膜,，并濕潤一下眼表面,，清洗眼表面的微生物和灰塵。當淚膜干燥破裂,，眼睛會有異物感,，好像有沙子在里面。嚴重的可能會有燒灼感和眼睛發(fā)癢的癥狀,，刺激性流淚甚至視物模糊,。

研究表明，長期注視著電腦顯示屏時,，自發(fā)眨眼次數(shù)會明顯減少 ,，如人們在說話的時候，眨眼次數(shù)是平均一分鐘15-16次,，而對著電腦屏幕的時候,，眨眼次數(shù)只有每分鐘5-6次，意味著淚液的清除和更新也相應地減少,。

“對著電腦時間長了,，眼睛原本就容易干燥，再把電腦屏幕抬高,，勢必造成眼球暴露在空氣中的部分更多,，容易導致更多的淚液蒸發(fā)。 ”胡亮博士說,，這就是把電腦屏幕抬高容易導致干眼癥的原因,。

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什么是看電腦正確姿勢？

向下15度,！

胡亮博士介紹,，電腦顯示屏和書本的紙張有很大的不同，電腦顯示屏是獨立發(fā)光體,，亮度是其關(guān)鍵特征之一,，和視覺疲勞有關(guān)。研究表明,，理想的電腦顯示屏應該沒有反光和眩光,，電腦顯示屏還會受到外部其他照明光源的影響,。

胡亮博士建議,，辦公室放置電腦顯示屏的時候,，不要用顯示屏背對著光源，這樣室外光源對人的眼睛刺激大,，容易疲勞,。也不要把電腦顯示屏正對著光源，這樣可能會在電腦顯示屏上產(chǎn)生反光或眩光,。

電腦顯示屏的放置高度,，屏幕中心應該低于眼睛注視水平10-20度的水平為最佳。注視角度比水平線低15度左右,，人眼與電腦顯示屏在70厘米左右的距離 ,，可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適，如頸部和背部酸痛等,。

房間里的強空氣流,、高溫和低濕度，都會造成干眼和眼睛疲勞,。因此建議在格外干燥的環(huán)境里要多喝水,，可以在電腦邊放一個加濕器，關(guān)掉空調(diào),，避免抽煙,，這樣對眼睛也有好處。

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怎樣緩解視疲勞,？

用熱毛巾敷眼瞼,！

胡亮博士建議，使用電腦過程中,，應該遵循20-20-20的原則：使用20分鐘電腦后,，應該往20英尺遠的地方注視至少20秒。 這樣短時間多頻率的休息可以放松眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng),，能預防眼睛疲勞,。

胡亮介紹，如果是輕微的干眼癥,，可以通過一些小習慣來緩解,。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經(jīng)常熱敷眼睛,、使用人工淚液眼藥水等,。要注意，一些保質(zhì)期長的眼藥水含有防腐劑,，長時間使用對眼睛有刺激,，建議用一次性人工淚液。

“門診常常遇到有患者拿著國外代購的網(wǎng)紅眼藥水來問我,，我都建議患者少用,?！焙琳f，國外買的眼藥水,，有的有縮瞳或者擴瞳功能 ,，長期使用對眼睛有不良反應。如果含有激素,，短期內(nèi)效果好,，長期使用會引起眼壓升高，甚至可能導致青光眼,。

胡亮博士建議,，每天長時間對著電腦3個小時以上的人群，最好經(jīng)常用熱毛巾敷眼瞼,，或者裝一杯水,，閉著眼睛對著水杯，用蒸汽來熏眼睛,，以不燙為度,。

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◆來源：寧波晚報

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