（原標題：女子為步數(shù)排行每天暴走萬步3個月后膝蓋出問題）

南寧市民何女士向記者反應，她今年受朋友圈曬走路步數(shù)排行的影響,，開始加入走路運動健身之列,，每天走路上萬步,。有時為了占領朋友圈封面,，她還拼命走到兩萬多步,。沒想到幾個月后,，一走路膝蓋就疼痛難忍,，去醫(yī)院檢查被確診為膝關節(jié)滑膜炎,。

記者近日在南寧走訪了解到,，自手機運動軟件流行以來，走路健身成為眾多市民喜愛的項目,，走完后看看排名,、曬曬朋友圈也成為一種運動時尚。他們把每天走一萬步當成“小目標”,，還有人為了在朋友圈的排名往前靠,，每天走到兩三萬步甚至更多。運動醫(yī)學專家表示,，走路運動要遵循科學,，不同年齡段和身體狀況應有不同的運動計劃和要求，不能為追求步數(shù)和排名而盲目增加運動量,，或堅持不適宜自己的運動項目,，以免損傷身體健康。

市民反映

暴走3個多月膝蓋患病了

“我就是想提醒大家,，不要為了拼步數(shù)而搭上健康,。”南寧市民何女士今年58歲,，幾年前退休后,，最初是以跳廣場舞為健身娛樂項目，今年初才“隨大流”參與走路健身拼排行,。

何女士對記者說,，她身體沒有其他疾病，在此之前也未曾去檢查膝蓋是否有問題,，是在暴走3個多月后感覺膝蓋疼痛難忍才去醫(yī)院檢查,，醫(yī)生診斷為漆關節(jié)滑膜炎,。“每天大多都走一萬步,，只要走完一萬步,，手機運動軟件會提醒已完成一萬步，這樣心里才踏實,?！焙闻空f，剛開始走路時,，她在小區(qū)里走,，圍著小區(qū)步道走上五六圈也才五六千步，根本達不到一萬步的目標,。后來她得知身邊好多退休工友和姐妹都是去公園走,，而且每次都超過一萬步，她這才加入他們的公園暴走行列,，每天的任務是必須走完一萬步,。有時候，為了在朋友中排名不至于太靠后,，何女士也會走多幾千步,，最多時走兩萬多步。

“走不夠一萬步要被她們點名,，其實走一萬步是很累的了,，但如果走不夠這個數(shù)，關注我運動排名的姐妹就會問我是不是哪里不舒服了,?！焙闻空f，因為朋友圈中大家都在暗自較勁,，所以她有時超一萬步后還咬牙堅持走多一些,，不想排名太靠后。正因如此,，沒料到幾個月就出問題了,。

記者走訪

為排名靠前，“暴走族”也是拼了

手機運動軟件的流行,，某種程度上讓更多人愛上運動,。記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少喜歡走路健身的市民,，在運動過程中過分追求排名和走路步數(shù),，走著走著運動目的就走偏了。

“你看我,，走了一萬多步,，排名還是那么靠后，真不知道他們怎么走到三四萬步的,，不服氣哦,。”采訪時,，南寧市民黃先生對記者說,，他以前很少運動，見朋友圈很多人都在曬走路步數(shù),，他也下載手機運動軟件,，開始“跟風”，每天晚飯后到附近的公園走路,?！拔易咭粋€多小時才走一萬五千多步，我算走得快的了,，那些三萬多步的,，不得走三個多小時啊?！秉S先生說,，每次看見那些靠三四萬步排在朋友圈運動榜單前茅的人曬出運動成績單，他就疑惑不解進而憤憤不平,，“周末走將近兩萬步,，回家累得倒頭就睡，結果都排不到前十名,，這幫人走路都那么拼,，不要命的!”

和黃先生一樣“特別在意”朋友圈走路步數(shù)排名的人還不少。市民吳女士說,，她朋友圈里“走友”特別多,，個個都能走，要想搶占排名封面,，那得下點功夫,。“我在網(wǎng)上買了個運動手環(huán),，甩手也計算步數(shù),，就是坐在辦公室也能‘走’出上萬步來?！眳桥空f,，她“作弊”不是為了搶第一，是不想排名太靠后,。她有時需要加班,，根本沒時間出去走,，只能在辦公室甩手環(huán)，不然步數(shù)在朋友圈運動榜單上就得墊底,，難看,。

采訪中，記者發(fā)現(xiàn),，除了拼體力拼時間暴走,、買手環(huán)甩手“作弊”之外，為讓運動榜單上步數(shù)多點,、排名靠前點,，有些人還對比使用各種計步軟件，然后選擇安裝計步“比較寬松”的軟件,，以達到同樣運動量計步數(shù)量增加的目的,。市民謝先生道出其中奧秘：“走同樣的路，有的軟件計步只有一兩千步,，但有的軟件已顯示有幾千步了,。”

專家提醒

運動要講科學,，4種情況不宜走路健身

走路健身每次走多少步合適?走路健身方式是否人人適合?走路運動要注意哪些?帶著這些問題,，記者采訪了廣西體育高等專科學校教授黃昀,。黃昀是北京體育大學運動人體科學(運動康復方向)博士研究生,、國家級社會體育指導員、廣西首批國培區(qū)培專家?guī)鞂＜?，長期從事運動醫(yī)學方面的教學和科研工作,。

黃昀介紹，“走路健身走多少步合適”因人而異,，一般認為中等強度的有氧運動可起到健身作用,，可通過以下三方面進行參考評估：一是運動30分鐘以上(建議不要超過兩小時)，二是主觀感覺稍累,，三是每周運動3至5次,。有些運動軟件設定每天走一萬步可達到健康運動的數(shù)值參考，就是綜合以上三個方面計算得出,。但必須強調的是,，走的這一萬步里，至少有6000步處于中等強度以上(即主觀感覺稍累,，走路過程能交談但不能唱歌)才能達到效果,。如果是懶懶散散地散步一萬步，是達不到健身效果的,。

黃昀教授指出,，雖說人人都能通過散步活動身體,，但并非人人適合把走路當成長期堅持的健身項目?！白呗肥且环N動作模式,，可以讓身體活動起來，但把走路當成鍛煉方式后就不一樣了,，步態(tài)、步頻,、呼吸,、下肢力量都要配合，這時就要考慮自身的情況是否合適了,?！秉S昀說，在選擇走路作為健身項目之前,，首先要對自身進行評估,，最好請專業(yè)的社會體育指導員幫評估。

黃昀指出,，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節(jié)炎,，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏松,，四是功能性踝關節(jié)不穩(wěn),。踝關節(jié)不穩(wěn)的人走路經(jīng)常崴腳，這類人的踝關節(jié)靈活性不夠,。在這種情況下走路健身,，就會犧牲膝關節(jié)的穩(wěn)定性來獲得靈活性。換句話說,，膝關節(jié)本身是承擔穩(wěn)定性的,，因為踝關節(jié)不夠靈活，就讓膝關節(jié)承擔了靈活性的活,，極容易造成膝關節(jié)損傷,，出現(xiàn)炎癥等。

針對走路拼步數(shù),、拼排名的現(xiàn)象,，黃昀教授提醒，走路步數(shù)僅代表運動量和運動強度,，不代表運動效果,。只有科學開展運動，才能達到健身目的,。體育鍛煉屬于社會體育而非競技體育,，與競技體育以成績?yōu)槟繕藢虿煌?。社會體育是以健康為導向的，為了所謂的運動排名而盲目增加運動量或運動時長,，對身體健康都是一種損害,。應結合自身情況，科學健身,，才能享受健康生活,。

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