都說“走路是世界上最好的運動”，在防病,、抗癌,、長壽方面功效突出。

走路是一項好運動，但是,，如果走錯了,，恐怕功夫會白費！

1,、在馬路邊走,，傷心血管

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步,，然而這樣走路可能等于“白走”……

英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者,，他們患有各類疾病、或身體健康,，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠的海德公園分別散步2小時,。

研究人員發(fā)現(xiàn)，無論健康與否,，在公園散步的志愿者肺功能改善,、動脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時,。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,，動脈硬化狀況甚至惡化。

——國際醫(yī)學類權威雜志《柳葉刀》

運動中人體肺活量會增加,，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體,。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內,，使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊,。

走路的最佳地點：公園

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,，清靜又干凈的地方,。理想道路應該是草地、土地,、地膠路,，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,。因為硬地面會給你一個反作用力,，相對來說對膝蓋等不好。

2,、走前不熱身：容易受傷

很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身,。然而不熱身,，不僅會因為暫時缺乏關節(jié)液而易磨損關節(jié),，而且身體關節(jié)沒打開，活動受限,，鍛煉效果也不好,。

健走最佳方式：走前熱身，走后拉伸

不僅走前要做熱身,，走完以后的拉伸也很重要,，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸,，緩解肌肉的酸痛,。