都說“走路是世界上最好的運動”,，在防病、抗癌,、長壽方面功效突出,。

走路是一項好運動,，但是，如果走錯了,，恐怕功夫會白費,！

1、在馬路邊走,，傷心血管

不少人習慣沿著馬路邊走路,、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……

英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者,，他們患有各類疾病,、或身體健康，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠的海德公園分別散步2小時,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善,、動脈血管軟化顯著,，效果持續(xù)到散步后26小時。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,，動脈硬化狀況甚至惡化,。

——國際醫(yī)學類權(quán)威雜志《柳葉刀》

運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體,。這些有害氣體不僅會對肺產(chǎn)生影響,，而且一些物質(zhì)也會進入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

走路的最佳地點：公園

走路最好還是在公園,、體育場等遠離馬路,，清靜又干凈的地方,。理想道路應該是草地,、土地、地膠路,，而避免在水泥地,、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力,，相對來說對膝蓋等不好,。

2,、走前不熱身：容易受傷

很多人覺得健走運動量不大,，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身,，不僅會因為暫時缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié),，而且身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限,，鍛煉效果也不好,。

健走最佳方式：走前熱身，走后拉伸

不僅走前要做熱身,，走完以后的拉伸也很重要,，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸,，緩解肌肉的酸痛,。

3、步子太大：拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快,，要大步前行,。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋,，而且無法達到提升走路速度的作用,。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會加重關(guān)節(jié)損傷,。

健走的最佳步伐：小步

健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可,，且剛開始要循序漸進,，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿,，產(chǎn)生疼痛,。每個人的能力不一，具體要看健康基礎狀況,，不要“死跟”,。

4、含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓練,，使大腦恢復了正常的功能,，可見正確的走姿是多么重要。

含胸低頭最容易帶來疲勞感,，還會影響心肺功能,。低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,，使肺部的換氣功能受阻,。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈,。

走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹,，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì),、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確，經(jīng)?？繅φ臼莻€非常好的訓練方法,。

5、內(nèi)外八字：容易傷膝

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),，增大了關(guān)節(jié)的壓力,，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿,。

外八字走路,，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移,，雙腿變成X型,，甚至導致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

走路最佳腳度：腳尖朝前

內(nèi)八字腳要有意識地向外繃腳尖,；外八字腳要盡量向內(nèi)繃,，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進,，使膝,、踝關(guān)節(jié)保持直線,。

6、走走停停：效果差

有些人覺得廁所走幾步,，上下樓走幾步,，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了,。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán),，比久坐強。但不是連續(xù)走的話,，其實沒有健身價值,。

健走最佳步數(shù)：6000步

最好是健走,，一氣合成,，走夠30-40分鐘，保持一定頻率,，每秒走兩步,，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步,。但也不要盲目追求步數(shù),，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉,，也可在工作間隙分次完成,，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。